TDAH y cambio de estación: por qué la primavera te descoloca el cerebro

Llega la primavera y todo el mundo est\u00e1 feliz con el buen tiempo. T\u00fa est\u00e1s hecho un desastre. Tu cerebro se ha reiniciado como un Windows 98.

Los p\u00e1jaros cantan, la gente se pone camisetas de manga corta, tu madre te manda fotos de las flores del parque. Y t\u00fa llevas tres d\u00edas sin poder terminar una sola tarea, durmiendo fatal y con la cabeza funcionando como una lavadora en centrifugado.

Bienvenido al cambio de estaci\u00f3n con TDAH.

\u00bfPor qu\u00e9 los cambios de estaci\u00f3n afectan m\u00e1s al cerebro TDAH?

Porque tu cerebro ya funciona con los m\u00e1rgenes muy justos.

Un cerebro neurot\u00edpico tiene cierto colch\u00f3n. Cuando cambian las horas de luz, la temperatura, los ritmos del d\u00eda, ese cerebro se adapta. Se queja un poco, bosteza unos d\u00edas, y sigue. Como un coche con buena suspensi\u00f3n que pasa un bache y apenas lo nota.

El cerebro TDAH no tiene suspensi\u00f3n. Tiene las ruedas directamente atornilladas al chasis. Cada bache se siente como un terremoto de magnitud 7.

Y la primavera no es un bache. Es una carretera entera de baches.

M\u00e1s horas de luz. Tu cerebro, que ya ten\u00eda problemas para regular los ciclos de sue\u00f1o, ahora recibe est\u00edmulos luminosos a las 7 de la tarde y no entiende que deber\u00eda empezar a frenar. Resultado: te acuestas a la 1, te despiertas a las 6, y tu cuerpo funciona con la bater\u00eda al 30%.

Cambio de hora. Si el cambio de hora ya es un drama para un cerebro TDAH, sumado a la primavera es como un doble combo de desregulaci\u00f3n. Tu reloj interno, que ya iba con retraso cr\u00f3nico, ahora directamente marca la hora de Tokio.

M\u00e1s est\u00edmulos sensoriales. M\u00e1s ruido en la calle, ventanas abiertas, olores nuevos, gente por todos lados. Para un cerebro que ya tiene problemas para filtrar est\u00edmulos, la primavera es como poner 14 pesta\u00f1as de YouTube a la vez. Con el volumen al m\u00e1ximo.

\u00bfQu\u00e9 pasa dentro de tu cabeza cuando cambia la estaci\u00f3n?

Tu cerebro funciona con neurotransmisores. Dopamina, serotonina, norepinefrina. En un cerebro TDAH, estos ya van un poco a su bola. No los produce en la cantidad adecuada, no los usa cuando toca, no los recicla como deber\u00eda.

Cuando cambia la estaci\u00f3n, los niveles de melatonina y serotonina se alteran. M\u00e1s luz solar significa m\u00e1s serotonina (en teor\u00eda, bien). Pero tambi\u00e9n significa que tu cuerpo produce melatonina m\u00e1s tarde, y tu cerebro interpreta eso como \"fiesta hasta las tantas\".

Y lo peor no es un s\u00edntoma concreto. Lo peor es la inconsistencia.

Hay d\u00edas que te despiertas con energ\u00eda de sobra. Te sientes productivo, enfocado, capaz de comerte el mundo. Y al d\u00eda siguiente, sin motivo aparente, no puedes ni con la lista de la compra.

Esa monta\u00f1a rusa no es pereza. No es falta de voluntad. Es tu cerebro intentando recalibrarse con un manual de instrucciones que le falta la mitad de las p\u00e1ginas.

\u00bfPor qu\u00e9 la primavera en concreto y no el verano?

Porque la primavera es la transici\u00f3n. Y los cerebros TDAH odian las transiciones.

En invierno tu cerebro estaba en modo hibernaci\u00f3n. Poca luz, poca energ\u00eda, modo ahorro. No era c\u00f3modo, pero al menos era estable. Tu cerebro sab\u00eda qu\u00e9 esperar: oscuridad a las 6, sof\u00e1, manta, modo supervivencia.

En febrero ya notabas el cuerpo pesado

La primavera rompe eso. De un d\u00eda para otro hay luz hasta las 8. Tu cuerpo quiere activarse pero tu cerebro no ha recibido el memo. Y mientras te adaptas, funciones ejecutivas como la planificaci\u00f3n, la memoria de trabajo y el control de impulsos se van de vacaciones.

Es como cuando actualizas el sistema operativo de tu ordenador y durante tres d\u00edas nada funciona como deber\u00eda. Las aplicaciones se cuelgan, el WiFi va raro, y el rat\u00f3n hace cosas que no le has pedido. Eso es tu cerebro en marzo.

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para que no te destroce?

No voy a decirte que hagas yoga al amanecer ni que te compres una l\u00e1mpara de luz natural de 200 euros. Vamos a lo pr\u00e1ctico.

Protege el sue\u00f1o como si fuera sagrado. Es lo primero que se rompe y lo que m\u00e1s da\u00f1o hace. Misma hora de acostarte, misma hora de levantarte. Aunque haya luz fuera. Aunque tu cerebro te diga que son las 7 de la tarde y es pronto. No lo es.

Reduce decisiones los primeros d\u00edas. Tu cerebro est\u00e1 gastando recursos en adaptarse. No le pidas que adem\u00e1s decida qu\u00e9 cenar, qu\u00e9 serie ver y si deber\u00eda cambiarse de gimnasio. Automatiza todo lo que puedas durante las semanas de transici\u00f3n.

Espera antes de cambiar rutinas. La primavera te da un subid\u00f3n los primeros d\u00edas. Energ\u00eda nueva, ganas de empezar 47 proyectos. No lo hagas. Espera dos semanas. Si las ganas siguen ah\u00ed, adelante. Si no, era la serotonina hablando, no t\u00fa.

No te compares con marzo del a\u00f1o pasado. Cada transici\u00f3n es distinta. Que el a\u00f1o pasado te fuera bien no significa que este a\u00f1o tenga que ser igual. Y que este a\u00f1o te est\u00e9 costando no significa que est\u00e9s peor. Significa que tu cerebro est\u00e1 recalibr\u00e1ndose.

No est\u00e1s roto. Est\u00e1s en transici\u00f3n.

La primavera no es tu enemiga. Es un periodo de ajuste que a tu cerebro le cuesta m\u00e1s que a otros. Y eso est\u00e1 bien. No significa que seas d\u00e9bil, que no te esfuerces lo suficiente, ni que tu TDAH est\u00e9 empeorando.

Significa que tu cerebro necesita un poco m\u00e1s de tiempo para ponerse al d\u00eda. Como ese amigo que siempre llega 15 minutos tarde a todos lados pero luego es el alma de la fiesta.

Dale margen. Baja el list\u00f3n unas semanas. Y cuando pase la transici\u00f3n, tu cerebro volver\u00e1 a funcionar. A su manera ca\u00f3tica, impredecible y brillante. Pero funcionar\u00e1.

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