Mi memoria a corto plazo no funciona como debería

Alguien me dice un número de teléfono. Lo repito en mi cabeza. 654... 32... espera. ¿32 o 23? Hace literalmente tres segundos que me lo han dicho. Tres. Y ya no lo tengo.

"¿Me lo puedes repetir?"

Y la cara de la otra persona. Esa cara. La de "tío, te lo acabo de decir". Sí, lo sé. Me lo acabas de decir. Y yo lo he escuchado. Y lo he repetido. Y se ha ido. Así de rápido.

No estoy exagerando. Es como si mi memoria a corto plazo fuera una pizarra donde solo caben tres cosas y alguien la borra cada quince segundos.

¿Qué es la memoria a corto plazo y por qué la mía no funciona?

Tu memoria a corto plazo, o memoria de trabajo, es el espacio donde tu cerebro mantiene la información activa mientras la está usando. Es tu RAM. Tu mesa de trabajo. El espacio donde pones las cosas que necesitas ahora mismo.

En la mayoría de personas, esa mesa es lo suficientemente grande como para mantener un número de teléfono, una dirección, el nombre de alguien, y el hilo de la conversación. Todo a la vez. Sin esfuerzo.

En mi caso, la mesa es un post-it. Cabe una cosa. A veces dos si tengo un buen día. Y cada vez que entra algo nuevo, lo anterior se cae.

Piénsalo así. Estás en una conversación y alguien te da una dirección. Tu cerebro la coge, la pone en el post-it. Luego la conversación sigue y te dicen otra cosa. Tu cerebro necesita espacio para lo nuevo, así que tira la dirección. Y cuando tres minutos después necesitas la dirección, no está. Se ha ido. No porque no la aprendieras. Sino porque no había sitio para guardarla.

La diferencia con tener mala memoria

Esto es importante. Porque hay gente que dice "yo también tengo mala memoria" y es verdad, pero no es lo mismo.

Mala memoria es no acordarte de lo que cenaste el martes pasado. Es olvidar el nombre de una película que viste hace un año. Es no recordar detalles de algo que pasó hace tiempo.

Memoria de trabajo que falla es no retener algo que te acaban de decir hace cinco segundos. Es leer una frase y cuando llegas al final no recordar cómo empezaba. Es entrar a una habitación y olvidar para qué fuiste en el trayecto de diez pasos.

La primera es memoria a largo plazo. La segunda es memoria de trabajo. Y son sistemas distintos. Puedes tener una memoria a largo plazo espectacular, acordarte de cosas de cuando tenías cinco años con detalle, y tener una memoria de trabajo que no te deja retener un número de teléfono ni diez segundos.

Y eso es exactamente lo que me pasa. Y probablemente lo que te pasa a ti si estás leyendo esto.

¿Cómo afecta esto a la vida diaria?

A todo. Literalmente a todo.

En el trabajo: te dicen instrucciones en una reunión y a los cinco minutos no sabes cuáles eran las tuyas. Necesitas que te lo repitan. O mandas un email preguntando lo que ya te dijeron en persona. Y tu jefe piensa que no escuchas.

En las relaciones: tu pareja te cuenta algo y al día siguiente no te acuerdas. Olvidas conversaciones enteras que tuviste ayer. Y eso genera conflictos que no puedes resolver con "es que tengo mala memoria" porque suena a que no te importa.

En lo cotidiano: sales de casa sin las llaves. Vas al super con lista y vuelves sin la mitad. Pones agua a hervir y la olvidas hasta que el cazo está vacío y echando humo. Cada día es una carrera de obstáculos que los demás cruzan sin esfuerzo.

Y lo más agotador es el esfuerzo extra que pones para compensar. Las notas. Las alarmas. Las repeticiones. El esfuerzo constante de intentar retener lo que otros retienen sin pensar. Es como cargar una mochila de veinte kilos mientras todos los demás caminan sin nada. Llegas al mismo sitio, pero acabas destrozado.

Lo que he aprendido a base de golpes

No te voy a engañar. Mi memoria de trabajo sigue siendo un desastre. No ha mejorado mágicamente. Pero he dejado de pelearme con ella.

Lo que hago ahora es asumir que no voy a retener nada que no apunte. Punto. No confío en mi cabeza para nada que sea importante. Si alguien me dice algo, lo apunto en el momento. Si tengo que hacer algo, lo meto en el móvil. Si tengo una idea, la grabo en voz. Ahora mismo. No después. Ahora. Porque "después" es sinónimo de "nunca" en mi vocabulario.

¿Es cansado? Sí. Pero es menos cansado que olvidar cosas importantes y sentirte mal por ello. Es menos cansado que externalizar tu memoria de forma reactiva. Mejor hacerlo de forma proactiva.

Parece una tontería, pero aceptar que tu RAM interna es pequeña y construir un sistema externo que compense es lo más productivo que he hecho en mi vida. No porque arregle el problema. Sino porque deja de ser un problema y se convierte en una característica que ya sabes gestionar.

¿Y si no es solo "despiste"?

Mira, voy al punto.

Si tu memoria a corto plazo te falla constantemente. Si no retienes instrucciones. Si olvidas lo que ibas a decir a mitad de frase. Si tu cerebro borra información en tiempo real. Hay una posibilidad bastante concreta de que esto no sea un problema de memoria sino de cómo funciona tu cerebro a un nivel más profundo.

El TDAH afecta directamente a la memoria de trabajo. No es un mito. No es una moda. Es un déficit en la dopamina y norepinefrina que regula la corteza prefrontal. Y la corteza prefrontal es exactamente donde vive tu memoria de trabajo.

No soy tu médico. Esto no sustituye un diagnóstico profesional. Pero si llevas toda la vida con una RAM rota y pensando que eres tonto o vago, quizá el problema tiene nombre. Y quizá entender por qué te cuesta todo más que a los demás es el primer paso para dejar de machacarte.

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