Julio sin rutinas: el mes más largo para un cerebro con TDAH

Julio. Sin horarios, sin obligaciones, sin estructura. Para todo el mundo es libertad. Para tu cerebro con TDAH es un campo minado sin mapa.

Lo digo en serio. Llevo años flipando con esto. Todo el mundo espera julio como si fuera la tierra prometida. El mes sin despertador. El mes sin reuniones. El mes sin "tengo que". Y yo estoy ahí, en el sofá, a las 11 de la mañana del segundo día de vacaciones, con la mirada perdida en el techo, pensando que algo va mal.

Porque va mal.

No porque julio sea malo. Sino porque mi cerebro necesita estructura como un coche necesita carretera. Sin ella, no es que vaya más lento. Es que se sale del camino y acaba en una cuneta mirando vídeos de gente restaurando muebles a las 3 de la madrugada.

¿Por qué julio es el mes más difícil para un cerebro con TDAH?

Porque te quitan los raíles.

Durante el año, aunque sea un desastre, hay raíles. El trabajo empieza a una hora. La reunión es a las 10. Tienes que recoger al niño a las 5. Hay una estructura externa que no has puesto tú, pero que te sostiene. Tu cerebro no necesita decidir qué hacer a cada momento porque ya está decidido.

Julio borra todo eso de golpe.

Y tu cerebro, que no tiene regulador interno, se queda mirando el vacío como un GPS al que le has borrado todos los destinos. "Recalculando. Recalculando. Recalculando."

Para alguien sin TDAH, un día sin planes es relajante. Para ti es una hoja en blanco que tu cerebro no sabe cómo rellenar. Llega el verano y se acabó la estructura. Y con la estructura se va la capacidad de funcionar.

No es pereza. Es que tu cerebro funciona con andamios. Y julio te los quita todos a la vez.

¿Qué pasa cuando desaparece la rutina?

Pasa de todo. Y nada.

Los primeros dos días mola. Duermes hasta tarde, desayunas tranquilo, te dices que este verano vas a leer, hacer deporte y aprender a cocinar platos japoneses. El clásico plan del cerebro con TDAH en modo "nueva vida, quién da más".

El día tres ya empiezas a notar el vacío.

No sabes qué hacer primero. Te levantas sin hora fija y el día empieza a las 10, a las 12, a la 1. Comes cuando te acuerdas. Te acuestas cuando el cuerpo cae. Y entre medias, un montón de horas que se evaporan sin que puedas explicar dónde han ido.

La dopamina desaparece porque no hay nada que la genere. No hay urgencias. No hay plazos. No hay esa presión externa que, aunque te estresaba, al menos te hacía funcionar.

Y entonces llega lo peor: la culpa.

Porque estás de vacaciones. Se supone que tienes que estar disfrutando. Se supone que esto es lo que querías. Y en lugar de disfrutar, estás tirado en el sofá sintiéndote fatal por no ser capaz de hacer nada con todo este tiempo libre.

Vacaciones con TDAH: cuando descansar te agota

¿Por qué todo el mundo lo disfruta menos tú?

Porque todo el mundo tiene un sistema de frenado que tú no tienes.

La gente neurotípica puede planificar una semana de vacaciones en su cabeza y seguir el plan. "Lunes playa, martes barbacoa, miércoles excursión." Y lo hacen. Así. Sin más. Sin que su cerebro a mitad del martes decida que lo de la barbacoa es aburrido y que mejor vamos a reorganizar toda la estantería del salón.

Tu cerebro no funciona así. Tu cerebro necesita que alguien le diga "ahora toca esto" o se pierde en un bucle infinito de opciones donde ninguna gana. Es como estar delante de un buffet libre con 200 platos y no ser capaz de coger ninguno porque todos te parecen bien y mal al mismo tiempo.

Y encima está el tema del sueño.

Sin horario de trabajo, el reloj biológico se va al carajo. Te acuestas a las 3 porque tu cerebro se activa de noche. Te levantas a las 12 porque no hay motivo para madrugar. A los cuatro días ya vives en un huso horario que no corresponde con ningún país del planeta. Y el desajuste de sueño empeora todo lo demás. Más niebla mental, más impulsividad, más incapacidad para hacer las cosas más simples.

Julio no es un mes de descanso. Es un mes de caída libre.

¿Se puede sobrevivir a julio sin acabar hecho polvo?

Sí. Pero no haciendo "lo que te salga".

El truco está en crear estructura mínima. No un horario militar. No "me levanto a las 7 y hago yoga". Eso no va a pasar y lo sabes. Sino anclas.

Tres cosas fijas al día. Solo tres.

Una hora de levantarte (más o menos). Una actividad con hora fija (aunque sea ir a comprar el pan a las 10). Y una hora de acostarte (más o menos).

Eso es todo. Tres anclas. Tu cerebro necesita esos tres puntos de referencia para no irse a la deriva. Todo lo demás puede ser flexible, caótico, improvisado. Pero esos tres puntos no se negocian.

Ah, y un consejo que nadie te da: planificar las vacaciones es un trabajo en sí mismo cuando tienes TDAH. No pretendas que surja solo. Dedícale diez minutos cada noche a pensar qué vas a hacer mañana. No un plan perfecto. Un borrador. Algo que tu cerebro pueda seguir cuando se despierte confuso a las 11 de la mañana sin saber qué día es.

Julio no es el enemigo

El enemigo es creer que deberías poder funcionar sin estructura.

Eso es lo que te han vendido. Que el verano es para dejarte llevar. Que si necesitas rutina eres aburrido. Que los adultos de verdad saben gestionar su tiempo libre.

Tu cerebro no funciona así. Y no pasa nada. Lo que pasa es que nadie te ha dicho que es normal necesitar raíles incluso cuando todo el mundo celebra que se han quitado.

Julio dura 31 días. Sin estructura, puede sentirse como 90. Con tres anclas y un mínimo de plan, puede ser un mes perfectamente llevable. No perfecto. Llevable. Que para un cerebro con TDAH en verano, llevable es una victoria.

---

Si leer esto te ha hecho pensar "esto me pasa a mí cada verano", quizá no es solo que te cueste relajarte. Hice un test de TDAH con 43 preguntas basadas en escalas clínicas reales. No diagnostica, pero te da más información sobre cómo funciona tu cerebro que tres semanas de búsquedas en Google. 10 minutos, gratis, sin email obligatorio.