Me da miedo el silencio y no sé por qué: TDAH y la necesidad de ruido constante

Pones la tele de fondo aunque no la mires. Necesitas música para pensar. El silencio total te pone nervioso, como si faltara algo, como si alguien hubiera apagado el motor del coche pero el coche siguiera moviéndose.

No es manía. No es costumbre. Tu cerebro necesita ruido para funcionar.

Y no, no eres el único que entra en una habitación silenciosa y siente que algo va mal.

El silencio no es paz. Es vacío.

La gente normal habla del silencio como si fuera un spa. "Desconecta." "Busca la calma." "Medita." Y tú lo intentas. Te sientas en silencio. Cierras los ojos.

Y tu cerebro se vuelve loco.

Empieza a generar ruido él solo. Pensamientos en cascada. Esa conversación del lunes que no resolviste. La canción que escuchaste hace tres días. Un cálculo aleatorio de cuánto tardarías en llegar andando a Berlín. Todo a la vez. Todo compitiendo por tu atención.

El silencio no te relaja. Te deja solo con un cerebro que no tiene botón de pausa.

Es como meterlo en una habitación vacía y esperar que se porte bien. No va a portarse bien. Va a escribir en las paredes.

¿Por qué necesito ruido de fondo para concentrarme con TDAH?

Dopamina. La respuesta corta es dopamina.

Tu cerebro TDAH funciona con niveles más bajos de dopamina que un cerebro neurotípico. Y la dopamina es lo que te permite mantener la atención en algo, filtrar lo irrelevante y quedarte en una tarea sin que tu cabeza decida irse a otra parte.

Cuando hay silencio absoluto, tu cerebro no recibe suficiente estimulación externa. Y como necesita estimulación para funcionar, la busca por dentro. Pensamientos aleatorios, inquietud, esa necesidad de moverte o tocar algo.

Pero cuando pones ruido de fondo, música, la tele, el murmullo de una cafetería, le estás dando a tu cerebro un nivel base de estímulo. Algo con lo que entretenerse mientras tú haces lo que necesitas hacer. Es como darle un juguete a un niño para que deje de tirar de tu manga.

No es que no puedas trabajar sin ruido. Es que tu cerebro necesita un mínimo de estimulación para no secuestrarte la atención desde dentro.

No todo el ruido vale

Esto es importante. Porque hay una diferencia enorme entre ruido de fondo y ruido que compite.

La tele con un documental de naturaleza de fondo: funciona. La tele con una serie que de verdad te interesa: desastre.

Música instrumental: funciona. Música con letras que te sabes: tu cerebro se pone a cantar y ya no trabajas.

El murmullo de una cafetería: funciona. La conversación de la mesa de al lado sobre un tema que te interesa: ya estás escuchando su historia entera.

El ruido que te ayuda es el que no pide nada de ti. Estimulación sin demanda. Suficiente para mantener al cerebro ocupado, pero no tanto como para robarte la atención.

Por eso los auriculares con cancelación de ruido son un arma de doble filo. A veces te salvan la vida porque bloquean el caos externo. Pero si los usas sin poner nada, en silencio absoluto, tu cerebro se queda sin estímulo y empieza a generar el suyo propio. Y ese es el peor ruido de todos, porque no tiene botón de volumen.

La biblioteca es un ejemplo perfecto

Hay gente con TDAH que no puede estudiar en una biblioteca. Y no porque sea ruidosa, sino porque es demasiado silenciosa.

Ese silencio forzado, donde cada tos se escucha y cada crujido de silla te sobresalta, es el peor entorno posible para un cerebro que necesita estímulo constante. Es como pedirle a alguien con hambre que se siente delante de un plato vacío y no piense en comida.

Tu cerebro interpreta el silencio como una señal de que no pasa nada interesante. Y si no pasa nada interesante, él se encarga de que pase algo. Aunque ese algo sea repasar mentalmente todas las temporadas de una serie que viste hace dos años.

Lo que puedes hacer (sin sentirte raro)

No necesitas un diagnóstico para experimentar con esto. Solo necesitas observar qué funciona para tu cerebro.

Prueba con ruido blanco o marrón. Hay apps y vídeos de YouTube con horas de esto. El ruido marrón es más grave y suave. Mucha gente con TDAH lo encuentra más cómodo que el blanco.

Prueba con música lo-fi sin letras. Funciona porque tiene suficiente variación para mantener al cerebro enganchado, pero no tanta como para distraerte.

Prueba con sonidos ambientales. Lluvia, cafetería, tren. Tu cerebro recibe el mensaje de "hay actividad a tu alrededor" sin necesitar procesarla.

Y lo más importante: deja de sentirte raro por necesitarlo. No estás dependiendo de una muleta. Estás dándole a tu cerebro lo que necesita para funcionar. Igual que alguien con miopía se pone gafas sin sentir vergüenza.

Tu cerebro TDAH no necesita silencio para concentrarse. Necesita el nivel correcto de estimulación. Y si ese nivel incluye una playlist de jazz a las 2 de la mañana mientras trabajas en pijama, perfecto.

No eres raro. Eres un cerebro que funciona con un mínimo de estimulación ambiental para no apagarse.

Y eso no se arregla meditando.

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