La culpa de no llamar a tu familia cuando tienes TDAH

Quieres a tu madre. La echas de menos. Pero cada vez que piensas en llamarla algo se interpone. Y luego la culpa te come vivo.

Te lo digo porque lo he vivido. Est\u00e1s en el sof\u00e1, son las ocho de la tarde, piensas \"deber\u00eda llamar a mi madre\". Y en lugar de coger el tel\u00e9fono, abres Instagram. O te acuerdas de que no has fregado los platos. O te quedas mirando al techo pensando en que deber\u00edas llamar pero sin llamar, que es la peor versi\u00f3n posible porque encima gastas energ\u00eda en sentirte mal por no hacerlo.

Pasan los d\u00edas. Luego las semanas. Y cada d\u00eda que pasa es peor, porque ahora no solo tienes que llamar, sino que tienes que explicar por qu\u00e9 no has llamado en tres semanas. Y esa conversaci\u00f3n te da m\u00e1s pereza que la llamada original. As\u00ed que lo aplazas otro d\u00eda. Y otro. Y la bola de nieve crece.

No es que no quieras a tu familia. Es que tu cerebro ha convertido una llamada de tel\u00e9fono en una tarea con la carga emocional de una mudanza.

\u00bfPor qu\u00e9 no llamo a mi familia si la quiero?

Porque para un cerebro con TDAH, una llamada de tel\u00e9fono no es \"solo una llamada\".

Es una tarea sin estructura. No tiene hora fija, no tiene duraci\u00f3n definida, no tiene un final claro. Tu madre puede hablar diez minutos o una hora y media. Puede preguntarte c\u00f3mo est\u00e1s y aceptar un \"bien\" o puede notar algo raro en tu voz y abrir un interrogatorio de tres niveles. No sabes cu\u00e1ndo va a terminar. No sabes qu\u00e9 te va a preguntar. Y tu cerebro odia eso.

El TDAH no es solo no poder concentrarte. Es que tu cerebro necesita saber qu\u00e9 va a pasar para poder arrancar. No funciona con disciplina, funciona con dopamina. Y una llamada a tu madre no genera dopamina. Genera incertidumbre. Y la incertidumbre para un cerebro TDAH es como kryptonita.

As\u00ed que lo aplazas. No porque seas mala persona. Sino porque tu cerebro ha puesto esa tarea en la categor\u00eda de \"cosas difusas que no s\u00e9 cu\u00e1nto van a durar ni qu\u00e9 van a requerir de m\u00ed\", que es exactamente la categor\u00eda donde van a morir todas las tareas que nunca haces.

La culpa que se acumula como los platos sucios

Lo peor no es no llamar. Lo peor es lo que pasa despu\u00e9s.

Porque t\u00fa sabes que deber\u00edas llamar. Lo sabes perfectamente. No es que no te importe. Es que te importa tanto que la culpa se convierte en un muro. Y cuanto m\u00e1s alto es el muro, m\u00e1s dif\u00edcil es saltarlo.

\"Llevo un mes sin llamar. Si llamo ahora va a preguntar por qu\u00e9. Va a pensar que no me importa. Se va a enfadar. O peor, se va a poner triste. Y yo no voy a saber qu\u00e9 decir porque no puedo explicar que mi cerebro convierte una llamada de diez minutos en una misi\u00f3n imposible.\"

Eso es lo que pasa por tu cabeza. Y es agotador.

Porque la gente normal no entiende esto. Para tu madre, llamar es coger el tel\u00e9fono y marcar. Cinco segundos. Tu familia no entiende el TDAH y no tiene por qu\u00e9 entenderlo, pero eso no hace que duela menos.

Para ti es un proceso de tres horas de negociaci\u00f3n interna, dos crisis de culpa, un \"ma\u00f1ana seguro que llamo\" y al final otro d\u00eda que pasa sin que suene el tel\u00e9fono.

No eres un mal hijo. Eres un cerebro sin regulador

Esto es lo que necesitas escuchar: no llamar no significa no querer.

Hay gente que piensa que si quieres a alguien de verdad, las cosas salen solas. Que el cari\u00f1o mueve monta\u00f1as. Que si no llamas es porque no te importa lo suficiente.

Mentira.

El cari\u00f1o no mueve monta\u00f1as cuando tu cerebro no tiene la gasolina para arrancar el coche. Puedes querer a tu madre con toda tu alma y seguir sin llamarla durante semanas. Las dos cosas son ciertas al mismo tiempo. Y aceptar eso es el primer paso para dejar de machacarte.

Porque la culpa de no ser normal es un bucle. Te sientes culpable, la culpa te paraliza, la par\u00e1lisis genera m\u00e1s culpa. Y as\u00ed hasta el infinito. Un cerebro sin TDAH siente culpa, llama, y se acab\u00f3. Un cerebro con TDAH siente culpa, se paraliza con la culpa, siente culpa por estar paralizado, y al final acaba viendo v\u00eddeos de gatos a las dos de la ma\u00f1ana pensando \"soy la peor persona del mundo\".

No lo eres. Eres una persona con un cerebro que no regula bien la iniciaci\u00f3n de tareas. Que suena menos dram\u00e1tico pero es exactamente lo que pasa.

Lo que me funciona a m\u00ed (sin garant\u00edas)

No voy a decirte que tengo la soluci\u00f3n m\u00e1gica porque no la tengo. Pero hay cosas que a m\u00ed me ayudan.

Poner hora fija. Los domingos a las 12. Siempre. Llueva o truene. Si lo conviertes en rutina, tu cerebro deja de tratarlo como \"tarea difusa\" y empieza a tratarlo como \"cosa que pasa los domingos\". Como ver el f\u00fatbol pero con m\u00e1s preguntas sobre si comes bien.

Enviar un audio cuando no puedes llamar. Un audio de treinta segundos es infinitamente m\u00e1s f\u00e1cil que una llamada. No tiene duraci\u00f3n indefinida, no hay preguntas sorpresa, y tu madre escucha tu voz. Que al final es lo que importa.

Ser honesto. \"Mam\u00e1, se me pasa el tiempo y luego me da verg\u00fcenza llamar porque ha pasado mucho.\" Eso. Sin excusas elaboradas, sin inventar que estabas ocupad\u00edsimo. La verdad. Que suele funcionar mejor que cualquier estrategia.

Y si llevas tiempo sin llamar y no sabes c\u00f3mo retomar el contacto, hazlo sin explicaci\u00f3n. Llama y di \"hola, \u00bfqu\u00e9 tal?\". Tu madre no necesita una disertaci\u00f3n sobre por qu\u00e9 has desaparecido. Necesita escucharte. Punto. Todos desaparecemos y volvemos. Es parte de c\u00f3mo funcionamos. Lo importante es volver.

No es desamor. Es TDAH.

Tu familia te importa. Lo s\u00e9 porque si no te importara, no sentir\u00edas culpa.

La culpa es la prueba de que te importa. Ir\u00f3nico, \u00bfverdad? La cosa que te tortura es la misma que demuestra que quieres a los tuyos.

As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que lleves una semana sin llamar y tu cerebro te diga \"eres un desastre de persona\", recu\u00e9rdale que el problema no es el cari\u00f1o. El problema es un cerebro que convierte una llamada en una marat\u00f3n emocional. Y que eso tiene nombre, tiene explicaci\u00f3n, y sobre todo, tiene soluci\u00f3n.

Ahora, si me disculpas, tengo una llamada pendiente.

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