Aburrimiento existencial con TDAH: no es que no haya nada, es que nada engancha

Son las nueve de la noche. Tienes Netflix abierto con el cursor parado en una serie que llevas tres semanas "a punto de empezar." Tienes un libro en la mesilla que prometía ser increíble. Tienes una lista de proyectos personales que en su momento te parecieron lo más emocionante del mundo. Tienes exactamente cero ganas de hacer ninguna de esas cosas.

No porque estés cansado. No porque no haya nada.

Porque nada engancha.

Y lo peor es que sabes, con total certeza, que en cuanto algo te enganche de verdad, vas a entrar en modo hiperfoco sin frenos y no vas a parar hasta las tres de la madrugada. Lo sabes. Pero mientras tanto, estás atrapado en el vacío mirando la pantalla como si esperaras que la tele te hipnotizara sola.

¿Por qué me aburro si tengo mil cosas que hacer?

Aquí está el error de base: pensar que el aburrimiento es una cuestión de opciones.

El aburrimiento normal es eso. Falta de opciones. "No hay nada que hacer." Lo solucionas con una lista y listo.

El aburrimiento del TDAH es otra cosa completamente distinta.

No es que no haya nada. Es que tu cerebro necesita un nivel mínimo de estimulación para arrancar, y nada en tu horizonte supera ese umbral.

Como si tuvieras un altavoz con el volumen subido al máximo, pero la señal que entra fuera un murmullo. Por más que subas el volumen, no escuchas nada.

Las opciones están ahí. El problema es la dopamina. Tu cerebro la gestiona distinto, y en ese estado de vacío, ningún estímulo normal genera suficiente activación para arrancar. El Netflix no activa nada. El libro tampoco. El proyecto que la semana pasada te parecía brillante, ahora mismo te parece tan estimulante como rellenar un formulario de Hacienda.

Y entonces llegas al momento más incómodo: empiezas a buscar la señal de emergencia.

El scroll infinito como anestesia

Cuando el cerebro con TDAH no encuentra estimulación suficiente en ningún sitio, hace lo que hace cualquier adicto buscando su sustancia: baja el umbral de lo que considera aceptable.

Y el scroll de Instagram o TikTok tiene algo que ninguna de tus otras opciones tiene: novedad constante. Cada deslizamiento es algo diferente. Tu cerebro no necesita comprometerse con nada. No necesita esperar recompensa. La recompensa llega instantánea, cada tres segundos, sin esfuerzo.

Así que te pasas cuarenta minutos viendo vídeos de recetas que no vas a cocinar nunca, unboxings de cosas que no te interesan, y discusiones en las que no tienes ningún perro en la pelea.

No porque sea interesante. Porque es lo único que está por encima del umbral.

Y al final, te sientes peor. Más vacío. Más atrapado. Y con un poco de vergüenza encima porque llevas tres cuartos de hora mirando contenido basura en lugar de hacer cualquiera de las cosas que tenías pensadas.

La lista de "cosas que me gustan" no sirve de nada

La recomendación típica es hacer una lista de tus hobbies y actividades favoritas para esos momentos de vacío. Sonido razonable en papel. Inútil en la práctica.

Porque cuando estás en ese estado de aburrimiento existencial, esa lista no es un menú con opciones apetecibles. Es un catálogo de cosas que sabes que te gustan pero que ahora mismo no generan ninguna respuesta en tu cerebro.

¿La guitarra? Sabes que la disfrutas. Ahora mismo te parece un esfuerzo monumental agarrarla. ¿Salir a caminar? En teoría te viene bien. Tu cuerpo dice que no. ¿Ese libro de ciencia ficción que tenías pendiente? El mismo que has recomendado a tres personas diferentes.

Nada.

Es como intentar encender una hoguera con madera mojada. Tienes el material. Tienes el mechero. Sabes perfectamente que puede arder. Pero ahora mismo no hay manera.

Y eso conecta directamente con la parálisis del TDAH: no es falta de voluntad, es que el sistema de activación no responde.

El momento en que algo engancha

Y entonces pasa.

No sabes cuándo ni por qué. Alguien te manda un mensaje con un tema random. Caes por accidente en un artículo que empieza con una frase curiosa. Recuerdas de golpe algo que alguien te dijo hace semanas.

Y boom.

El cerebro se enciende. De cero a cien en dos segundos.

De repente tienes energía para investigar, crear, leer, construir. De repente ese proyecto que hace diez minutos te parecía imposible de arrancar ahora te parece urgente y apasionante. De repente son las dos de la madrugada y llevas tres horas en modo avión, completamente absorbido, y no sabes exactamente cómo llegaste aquí.

Eso es lo que hace al aburrimiento existencial tan frustrante. No es que no puedas hacer nada. Es que no puedes elegir cuándo arrancas.

La euforia que viene después cuando el cerebro por fin engancha algo es real. Es genuina. Y es proporcional al valle que acabas de salir.

Pero en el fondo sabes que no es sostenible. Que mañana puede volver el vacío. Y que no tienes forma de garantizar que algo lo rompa.

¿Cómo se sale del vacío?

La respuesta honesta: no siempre se puede.

Pero hay algunas cosas que funcionan mejor que el scroll.

Novedad de bajo esfuerzo. No un libro de 400 páginas. Un artículo raro. Un documental de veinte minutos sobre algo que no conoces. El objetivo es que el cerebro encuentre algo que supere el umbral sin pedirte un compromiso de dos horas.

Cambio de entorno. Salir a la calle, aunque sea diez minutos. No para "despejar la mente" con frases de coach, sino porque el entorno nuevo genera estímulos que el salón no tiene. A veces es suficiente para que el cerebro cambie de modo.

Hacer algo físico y sin objetivo. No "voy al gimnasio a entrenar." Voy a moverme. A dar vueltas. A hacer algo con el cuerpo mientras el cerebro decide si quiere unirse.

Bajar el umbral de inicio artificialmente. En lugar de "voy a trabajar en el proyecto," abrir el archivo sin compromiso. Solo abrirlo. Esto conecta con mentirle al cerebro con los cinco minutos: la trampa no es el tiempo, es la activación inicial.

Nada de esto funciona siempre. Pero funcionan más que quedarte en el sofá esperando a que la motivación aparezca sola.

La motivación con TDAH no aparece antes de arrancar. Aparece después.

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Si esto te resuena y llevas tiempo preguntándote si lo tuyo es TDAH o simplemente te cuesta arrancar, el test de TDAH es un buen punto de partida. Son menos de diez minutos y te da algo concreto con lo que trabajar.