¿Y si tengo TDAH? El test que hice cuando me cansé de los de internet

Llevas meses sospechando que algo no cuadra.

Empiezas a ver vídeos sobre TDAH, te ves reflejado en la mitad, y en algún momento piensas "igual es esto". Pero cuando buscas un test para salir de dudas, te encuentras con la misma basura de siempre: diez preguntas, resultado genérico, un "puedes tener rasgos de TDAH" que no te aporta nada.

Y cuando lo siguiente es pagar 300 euros a un psiquiatra privado, pues te quedas ahí. Atascado. Sin saber si estás viendo fantasmas o si de verdad hay algo.

Yo ya me he hartado de ese limbo.

¿Por qué los tests de TDAH de internet son, en general, basura?

No todos. Pero la mayoría sí.

El patrón habitual es el mismo: diez preguntas tipo "¿te cuesta concentrarte?", "¿sueles dejar las cosas a medias?", "¿te distraes fácilmente?". Y tú marcas "a veces" en todas, porque claro, te despistas. Como cualquiera.

El problema es que con esas preguntas le sales positivo al TDAH, al burnout, a la ansiedad, a no haber dormido bien esta semana y a estar pasando por una mala racha. O sea, no miden nada. Te ponen delante síntomas tan genéricos que cualquier persona viva diría que sí.

Y luego está el otro tema. Los tests no miran la infancia.

Esto es clave. El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo, lo que significa que si lo tienes ahora, lo tenías también a los 7 años. Si un test no te pregunta cómo eras de niño, no está midiendo TDAH. Está midiendo "estar un poco agobiado". Que es distinto.

Por eso puedes salir "positivo" en tres tests de internet y luego ir a un psicólogo y que te diga que lo tuyo es otra cosa. Porque esos tests no sirven ni para eso. Sirven para engancharte a una lista de correo y venderte un curso. Poco más.

La diferencia entre un test serio y uno de TikTok

Los profesionales no usan tests de diez preguntas. Usan escalas clínicas validadas.

Las dos más importantes para TDAH en adultos son:

• ASRS v1.1. La Escala de Autoevaluación del TDAH del Adulto, desarrollada por la Organización Mundial de la Salud junto a la Universidad de Harvard. Mide síntomas actuales, los nueve criterios de inatención y los nueve de hiperactividad-impulsividad que marca el DSM-5.
• WURS-25. Wender Utah Rating Scale. Mide síntomas de TDAH en la infancia. Porque, como decía antes, para que sea TDAH de verdad tiene que haber empezado en la niñez. Esta parte es la que se saltan casi todos los tests online.

Cuando un psiquiatra te hace una entrevista diagnóstica, estos son los instrumentos que usa. No son papelitos sacados de la manga. Son escalas con décadas de investigación detrás, con estudios de validación, con métricas de sensibilidad y especificidad publicadas.

Dicho de otra manera: son la herramienta que separa "me distraigo a veces" de "mi cerebro funciona diferente desde los 6 años".

¿Qué he hecho yo con esto?

Pues lo obvio. Coger esas dos escalas, juntarlas, y montar un test que cualquiera pueda hacer gratis.

43 preguntas en total. Las 18 de la ASRS para medir síntomas actuales, las 25 de la WURS para medir la infancia. Las mismas que te pasarían en una consulta privada. Las mismas que validan los manuales clínicos internacionales.

Si prefieres el formato vídeo, lo tengo explicado aquí.

Ahora, ojo con una cosa. Y esto la voy a decir grande.

Esto no es un diagnóstico.

Un diagnóstico solo lo puede dar un profesional sanitario. Un psiquiatra, un psicólogo clínico especializado. Una entrevista de verdad, con alguien que te mire a la cara y evalúe si lo que te pasa encaja con TDAH o con otra cosa.

Porque ese es otro punto importante. El TDAH muchas veces enmascara depresión. O ansiedad. O burnout. O trastornos del sueño. O una combinación de las cuatro. Tú puedes pensar "tengo TDAH" cuando en realidad llevas dos años durmiendo cuatro horas, trabajando doce y sin apoyo emocional de nadie. Y eso no es TDAH. Eso es un ser humano roto por la vida, que es distinto.

Lo que te da este test es una probabilidad basada en escalas reales. No una respuesta definitiva. Pero sí suficiente información para decidir el siguiente paso.

El informe para llevar a tu médico

Esto es lo que más me interesa del proyecto.

Porque si algo he visto mil veces es lo siguiente: una persona sospecha que tiene TDAH, va al médico de cabecera, y el médico la despacha con un "eso está muy de moda ahora". Sin más. Sin derivación, sin evaluación, sin nada. Y la persona sale de ahí pensando que está loca.

Y a lo mejor tiene TDAH del tamaño de una catedral. Pero como no llega con nada en la mano, la descartan.

Por eso, si el test te sale con probabilidad alta, te genero un informe que puedes imprimir y llevar a tu médico. No es un diagnóstico, ya lo he dicho. Pero es un documento que le dice al profesional: "oye, he hecho estas escalas, estos son los resultados, creo que deberíamos mirar esto en serio". Y ahí ya cambia la conversación. Porque no llegas diciendo "he visto un TikTok". Llegas con datos basados en las mismas herramientas que usan ellos.

No es magia. Pero ayuda. Y en un sistema sanitario que va saturado y que a veces no toma en serio el TDAH del adulto, ayudar ya es mucho.

Si quieres profundizar en todo el proceso una vez tienes sospechas, tengo un artículo sobre cómo conseguir un diagnóstico de TDAH en España sin perder la cabeza y otro sobre cómo prepararte para la cita de diagnóstico sin olvidar la mitad.

El manual de instrucciones de tu cerebro

Aquí viene la parte que más me ha currado.

Si el test te sale que probablemente sí, lo siguiente que te aparece es un minicurso gratis. Le he puesto "Manual de instrucciones de tu cerebro" porque literalmente es eso. Nadie te explica cómo funciona un cerebro con TDAH cuando te diagnostican. Te dan una pastilla y te mandan a casa. Máximo, te pasan un folleto.

Esto es lo opuesto a eso.

Son lecciones cortas, de dos o tres minutos cada una. Hiper interactivas, nada de leerte un artículo de blog aburrido. Funciona como un RPG: tienes distintas ramas (emociones, impulsos, atención, función ejecutiva, memoria de trabajo) y vas desbloqueando contenido. Porque si hago algo para gente con TDAH, tiene que ser TDAH-friendly. Si no, no lo van a terminar. Y yo el primero.

No te voy a engañar, esto podría ser un producto de pago tranquilamente. Es una currada de manual. Pero he decidido dejarlo gratis porque creo que la información básica sobre tu propio cerebro no debería costar dinero. Suficiente se cobra ya por el diagnóstico.

Eso sí, te pido el email. Tu pago es el email, como siempre. Y luego te mandaré correos. Es lo que hay.

La decisión de ir a un profesional

Vamos a ser honestos en esto.

Si haces el test y te sale probabilidad alta, lo que toca es ir a un profesional. No quedarte en el test. No montarte tu propia teoría y ya está. El test es una puerta, no es el edificio.

Porque una cosa es saber que "probablemente" tienes TDAH, y otra muy distinta es tener un diagnóstico que te permita acceder a medicación si la necesitas, a adaptaciones laborales si te hacen falta, a terapia con alguien que sepa lo que lleva entre manos. Todo eso pasa por el diagnóstico formal. No hay atajo.

Lo que sí te puedo decir es que llegar con información ya recogida hace que ese proceso sea más fácil, más barato y más rápido. En vez de descubrir todo en consulta, vas con contexto. El profesional gana tiempo, tú ganas dinero, y el proceso es menos una caja negra y más una conversación.

Y si te sale que probablemente no, pues también te vale. Porque ahora puedes descartar esa hipótesis y mirar qué otra cosa puede estar pasando. A veces saber lo que NO tienes es tan útil como saber lo que sí.

Si llevas meses preguntándote si lo tuyo es TDAH, deja de hacer tests de diez preguntas que no sirven para nada. Hazlo una vez con las herramientas que usan los profesionales y sal de dudas con datos reales.

Hacer el test de TDAH