Cuando estoy cansado todo me afecta el doble

Dormí mal. Cuatro horas. Y al día siguiente mi novia me preguntó "¿quieres arroz o pasta?" y casi me da una crisis existencial.

No estoy exagerando. Bueno, un poco. Pero la realidad es que cuando duermo mal, todo se amplifica. Una pregunta normal se convierte en una decisión imposible. Un comentario inofensivo se convierte en un ataque personal. Un email del trabajo se convierte en una amenaza a mi existencia.

Y sé que suena absurdo. Lo sé. Pero cuando estás cansado y tu cerebro funciona con un regulador emocional que ya de por sí va justito, el resultado es que todo te afecta el doble. O el triple. Depende de lo mal que hayas dormido.

¿Por qué el cansancio amplifica todas mis emociones?

Porque tu cerebro necesita energía para regular emociones. Y cuando no la tiene, no regula. Punto. Es así de simple.

Imagínate que tu filtro emocional es como un portero de discoteca. Cuando estás descansado, el portero está ahí, filtrando: "Esta emoción pasa, esta no, esta bájale la intensidad." Pero cuando estás cansado, el portero se fue a casa. Y todas las emociones entran sin filtro, sin orden, y todas a la vez.

Esto no es invención mía. Es neurociencia básica. Tu corteza prefrontal - que es la parte del cerebro que se encarga de decir "tranquilo, no es para tanto" - necesita energía para funcionar. Dormir mal es como quitarle la batería. Y sin batería, no hay filtro. Y sin filtro, una pregunta sobre arroz o pasta se convierte en no poder regular tus emociones en momentos de estrés.

¿Te pasa que los días malos siempre empiezan por la noche anterior?

A mí siempre. Siempre.

Mis peores días no empiezan por la mañana. Empiezan la noche anterior, cuando no pude dormir, o dormí tarde, o me desperté a las 4 y mi cerebro decidió que era el momento perfecto para repasar cada decisión cuestionable que he tomado desde 2012.

Y luego me levanto con el depósito emocional vacío. Y todo lo que pasa durante el día - todo, absolutamente todo - se siente más grande, más pesado, más difícil.

Me frustro por cosas pequeñas

Y aquí está el círculo vicioso: cuando estás así de reactivo emocionalmente, discutes más. Y cuando discutes más, te sientes peor. Y cuando te sientes peor, no duermes bien. Y vuelta a empezar.

¿Tiene solución o estoy condenado a esto?

Tiene solución. Parcial, pero tiene.

Lo primero y más obvio: dormir. Ya. Lo sé. Gracias, genio. Pero de verdad, es que no hay truco que compense una noche de cuatro horas. Ninguno. Ni café, ni fuerza de voluntad, ni meditación. Si duermes mal, vas a estar emocionalmente en pelotas al día siguiente. Es lo que hay.

Lo segundo: avisarte a ti mismo. Yo lo hago así. Me levanto, noto que dormí mal, y me digo: "Hoy todo va a parecer peor de lo que es. No tomes decisiones emocionales. No respondas a nada que te enfade. Sobrevive al día."

Es como ponerle un cartel al portero de la discoteca que dice "hoy no hay portero, entra quien quiera". Al menos sabes que el filtro no está y puedes compensar con conciencia.

Lo tercero: reducir estímulos. Los días que estoy cansado, si tengo demasiadas opciones me abruma tres veces más de lo normal. Así que simplifico todo. Comidas fáciles. Tareas sencillas. Nada que requiera decidir mucho ni sentir mucho. Modo supervivencia.

Y lo cuarto: entender que si esto te pasa constantemente, no es que duermas mal. Es que hay algo que hace que las emociones te afecten más que a la media, duermas o no duermas. Y eso tiene que ver con cómo funciona tu cerebro, no con que seas débil o dramático.

Un profesional puede ayudarte a diferenciar entre "necesito dormir más" y "mi cerebro regula las emociones de forma diferente". Que no es lo mismo, aunque se parezcan mucho.

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