La presión de cocinar sano para la familia cuando tienes TDAH

Lunes por la noche. Abres la nevera y está básicamente vacía porque se te olvidó hacer la compra. De nuevo.

Los niños cenan pasta con aceite. Otra vez.

Y mientras comes en silencio, el Instagram te muestra a madres con meal prep del domingo, tuppers de colores, recetas de quinoa con aguacate. Y piensas: ¿cómo narices lo hacen?

Respuesta: probablemente no tienen TDAH.

¿Por qué cocinar bien para la familia es tan difícil con TDAH?

La planificación de menús semanales es, si lo piensas, uno de los ejercicios de función ejecutiva más complejos que existen en la vida cotidiana.

Tienes que pensar en lo que necesitas para los próximos siete días. Hacer una lista coherente. Ir al supermercado con esa lista (y no volver con el triple de lo que estaba en ella y sin la mitad de lo que sí estaba). Recordar descongelar la carne. Calcular cuánto tiempo tienes para cocinar cada noche según lo que pasa ese día. Adaptar a lo que les gusta a cada uno, a posibles alergias, a si alguien come fuera.

Es un proyecto de gestión de recursos a medio plazo. Y los cerebros con TDAH viven en el presente, no en el medio plazo.

La planificación a siete días requiere mantener en mente información que no es urgente ahora mismo. Para la memoria de trabajo del TDAH, que tiene el tamaño de una servilleta de papel, eso es una carga brutal.

La culpa que no te mereces

Lo que hace especialmente difícil esto no es el caos de la nevera vacía. Es la narrativa que va unida.

"Una buena madre planifica los menús de sus hijos."

"Si de verdad te importa su salud, harías el esfuerzo."

"¿Cómo puede costarte tanto algo tan básico?"

Y ahí aparece la culpa. No una culpa leve y pasajera, sino esa culpa que se instala y que dice que eres mala madre, que tus hijos van a sufrir las consecuencias de tu desorganización, que otras lo hacen y tú no.

Esto tiene que ver con las expectativas de género que pesan sobre las mujeres con TDAH de formas concretas y muy pesadas. Si tienes pareja, probablemente nadie le haga esas preguntas a él. La alimentación de los hijos sigue siendo un territorio marcado como femenino, y cuando falla, la culpa también cae sobre ti.

Si esto resuena contigo, el artículo sobre presión de los 30 y las expectativas sociales toca algunos de estos patrones desde otro ángulo.

Lo que sí funciona (con cerebros reales)

No el meal prep perfecto del domingo. No los tuppers de colores.

Lo que funciona para muchas mujeres con TDAH es reducir las decisiones a cero en el momento más difícil, que es el de llegar a casa cansada y sin energía para pensar.

Eso puede ser: una lista fija de diez cenas que ya sabes hacer y que gustan. Rotación simple, sin inspiración, sin creatividad. Si le quitas la decisión, le quitas la carga.

También funciona la compra online con pedido guardado. No tienes que pensar, solo confirmas el pedido de la semana pasada y ajustas dos cosas.

No es lo ideal. Es lo funcional. Y lo funcional es suficientemente bueno.

La guía completa sobre TDAH en mujeres tiene estrategias específicas para la gestión del hogar con un cerebro que no se lleva bien con las listas.

Si quieres entender mejor por qué estas cosas que "deberían ser fáciles" te cuestan tanto, el test que construí puede ayudarte a poner nombre a lo que vives. Puedes hacerlo aquí.

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Esto no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si sospechas que tienes TDAH, habla con un psicólogo o psiquiatra especializado en TDAH adulto.