Necesito que alguien me recuerde las cosas básicas del día

"¿Has comido?"

Mi pareja me lo pregunta todos los días. Todos. No como pregunta retórica. Como pregunta real. Porque sabe que hay un 40% de probabilidades de que sean las 3 de la tarde y yo no haya comido.

No porque no tenga hambre. Bueno, a veces sí es porque no tengo hambre - o más bien porque mi cerebro no registra que tengo hambre. Pero la mayoría de las veces es simplemente porque se me ha olvidado. Se me ha olvidado comer. Como se me olvida beber agua. Como se me olvida tomarme la pastilla. Como se me olvida que tengo un cuerpo y que ese cuerpo necesita cosas para seguir funcionando.

Sin mi pareja, creo que viviría en un estado permanente de deshidratación, malnutrición y ropa sucia. Y no es broma. Es un hecho que me genera una mezcla de vergüenza y terror a partes iguales.

¿Por qué necesitas a alguien que te recuerde lo obvio?

Porque para tu cerebro, lo obvio no es obvio.

La mayoría de la gente tiene un sistema interno que les avisa: "tienes hambre", "tienes sed", "llevas cuatro horas sin moverte del sitio". Es como una alarma automática. Suena cuando toca. Sin que nadie la programe.

Tu alarma no funciona. O funciona, pero con retraso. O funciona, pero tu cerebro la ignora porque está ocupado con otra cosa. El resultado es el mismo: las necesidades básicas de tu cuerpo pasan desapercibidas hasta que alguien externo te las señala.

Y ese alguien se convierte en tu alarma humana. Tu recordatorio viviente. Tu GPS para lo básico. "¿Has bebido agua?" "¿Te has duchado?" "¿Has sacado al perro?" Y tú asientes, un poco avergonzado, y vas a hacer lo que deberías haber hecho hace tres horas.

El peso de depender de alguien para existir

Esto genera una dependencia que no es sana para nadie. Ni para ti, que te sientes un niño que necesita supervisión. Ni para la otra persona, que acaba siendo tu cuidador en lugar de tu pareja, tu amigo o tu compañero de piso.

Y es agotador para los dos. Para ti, porque cada "¿has comido?" es un recordatorio de que no puedes hacer solo lo que todo el mundo hace sin pensar. Para la otra persona, porque tener que vigilar que otro adulto coma, beba y se lave es un trabajo que nadie firma.

Pero no es que seas incompetente. No es que necesites una niñera. Es que tu cerebro tiene un fallo en la función que se encarga de mantener las rutinas básicas. Se llama memoria prospectiva - la capacidad de recordar hacer cosas en el futuro. Y cuando esa función falla, necesitas apoyos externos. Alarmas, recordatorios, o una persona que te pregunte si has comido.

Y sí, esto tiene nombre. Es uno de los síntomas del TDAH que menos se habla pero que más afecta a la vida diaria.

La lista de cosas que me olvido de hacer

Te hago la lista. Sin filtro.

Beber agua. Comer. Tomarme la medicación. Ducharme. Hacer la cama. Sacar la basura. Contestar mensajes. Devolver llamadas. Ir al médico. Renovar el DNI. Comprar jabón. Tender la ropa que puse a lavar hace seis horas. Recoger el paquete que lleva tres días en el punto de recogida.

Todo eso son cosas que sé que tengo que hacer. Que quiero hacer. Que son fáciles de hacer. Pero que mi cerebro no pone en la cola de ejecución hasta que alguien me lo recuerda o hasta que la urgencia es máxima.

Es como no recordar si me he tomado la pastilla esta mañana. Tu cerebro no graba las acciones rutinarias. No les da importancia. Y al no darles importancia, no las ejecuta de forma automática.

El sistema de alertas que sí funciona (más o menos)

Alarmas. Muchas alarmas. En el móvil, en el reloj, en la nevera si pudiera.

Pero hay un problema: al cabo de dos semanas, tu cerebro aprende a ignorar las alarmas. Se vuelven ruido de fondo. Las oyes, las apagas, y sigues haciendo lo que estabas haciendo. No por rebeldía. Porque tu cerebro ya las ha clasificado como "no urgente" y ha dejado de prestarles atención.

Y entonces necesitas cambiar el sonido. O la hora. O el mensaje. O el método. Porque necesitas que algo cambie en tu rutina para mantener el interés. Y eso incluye los recordatorios de lo básico.

La verdadera solución no es más alarmas. Es entender que tu cerebro funciona así y montar un sistema que funcione con su naturaleza, no contra ella. Pero eso requiere primero saber qué le pasa a tu cerebro. Y la mayoría de la gente que necesita que alguien le recuerde comer no sabe que hay una explicación detrás.

Si la rutina te aburre pero sin ella no funcionas, y si necesitas supervisión para lo más básico del día, no eres un desastre. Eres un cerebro con un fallo en el sistema de mantenimiento básico.

Y entender por qué te cuesta todo más que a los demás puede ser lo que te quite esa sensación de que eres el único adulto del mundo que necesita que le digan que beba agua. Mira los síntomas del TDAH en adultos y comprueba cuántos reconoces.

Si necesitas que alguien te recuerde las cosas básicas del día y eso te hace sentir que algo no funciona bien, tengo un test de 43 preguntas que puede explicarte por qué. Es gratis, tarda 5 minutos y te puede dar las respuestas que tu cerebro no puede recordar por sí solo. Hacer el test TDAH.