El aburrimiento me genera ansiedad en vez de calma

No puedo estar aburrido. Literalmente no puedo.

La gente normal se aburre y simplemente... está ahí. Aburrida. Tranquila. Esperando a que pase. Quizá un poco incómoda, pero nada más.

Yo me aburro y mi cuerpo entra en modo pánico. El pecho se me cierra un poco. Las piernas me piden moverse. Las manos buscan el móvil. Mi cerebro empieza a generar ideas a 200 por hora sobre cosas que podría estar haciendo, proyectos que podría empezar, mensajes que podría enviar. Cualquier cosa menos estar quieto.

El aburrimiento para mí no es calma. Es una alarma. Es mi cerebro diciendo "ESTÍMULO. NECESITO ESTÍMULO. AHORA."

¿Por qué el aburrimiento se siente como ansiedad?

Porque para tu cerebro, el aburrimiento es una emergencia de baja estimulación. Y las emergencias generan ansiedad. Da igual que no haya peligro real. Tu cerebro no distingue entre "no hay estímulo" y "algo va mal".

Piénsalo así. Tu cerebro funciona con dopamina. La dopamina es el combustible que le permite estar en calma, concentrado, regulado. Y tu cerebro necesita más dopamina que la media para funcionar bien. Cuando hay estímulos - trabajo, conversaciones, redes sociales, música - la dopamina fluye y estás bien.

Pero cuando no hay estímulos. Cuando estás sin hacer nada. La dopamina baja. Y tu cerebro interpreta esa bajada como peligro. Y activa la ansiedad para empujarte a buscar estímulos. Es un mecanismo de supervivencia. Absurdo para la vida moderna, pero mecanismo al fin y al cabo.

Por eso coges el móvil 87 veces al día. No porque seas adicto. Porque tu cerebro necesita la dosis de estimulación que el móvil le da para no sentir ansiedad. Es automedicación de dopamina.

¿Es adicción a las pantallas o es otra cosa?

Esto es lo que la gente no entiende. Me dicen "deja el móvil" como si fuera un vicio. Pero no es un vicio. Es una necesidad. Mi cerebro necesita estímulos como un coche necesita gasolina. Sin ellos, no funciona. Se para. Y el pánico que genera esa parada es lo que llaman aburrimiento pero que en realidad es ansiedad.

Y aquí está la trampa: cuando buscas estímulos constantemente para evitar el aburrimiento, acabas tomando decisiones impulsivas. Compras algo porque necesitas la novedad. Empiezas un proyecto porque la idea nueva te da dopamina. Mandas un mensaje que no debías porque necesitabas la interacción. Todo para evitar ese agujero negro que es quedarte quieto sin hacer nada.

Esto además conecta con los cambios de humor. Porque cuando saltas de estímulo en estímulo para evitar el aburrimiento, tu estado emocional va rebotando con cada estímulo nuevo. Alegría con un vídeo. Rabia con una noticia. Nostalgia con una canción. Ansiedad otra vez cuando se acaba el estímulo.

¿Cómo convivo con un cerebro que no tolera el aburrimiento?

Lo primero que acepté: no voy a "curar" esto. Mi cerebro no va a aprender a estar aburrido en paz. No va a pasar. No es realista. Lo que sí puedo hacer es elegir mejor mis estímulos.

En vez de coger el móvil cuando me aburro, camino. O estiro. O hago algo con las manos. El cerebro no distingue mucho entre un estímulo y otro - solo quiere algo. Así que le doy algo que no sea dañino en vez de scrollear redes durante 40 minutos.

Lo segundo: aceptar que necesito más estímulos que la media y dejar de sentirme mal por ello. Durante años pensé que era un fallo. Que debería poder meditar 20 minutos en silencio como la gente "zen". Pero no soy gente zen. Soy un tío cuyo cerebro funciona diferente y que necesita movimiento, novedad y estímulos para estar regulado. Y eso está bien.

Lo tercero: estímulos de fondo. Música mientras trabajo. Podcast mientras camino. Ruido blanco mientras duermo. Mi cerebro necesita algo de fondo siempre. Y proporcionárselo no es debilidad. Es conocerte.

Ahora, si el aburrimiento no es solo incómodo sino que te genera ansiedad real, si te sientes culpable por descansar porque descansar implica aburrirte, si todo te cuesta más que a los demás incluso el simple acto de no hacer nada - un profesional puede ayudarte a entender qué hay debajo. Porque no tolerar el aburrimiento muchas veces es síntoma de algo que tiene nombre.

---

Si el aburrimiento te genera ansiedad y quieres entender cómo funciona tu cerebro, tengo un test de 43 preguntas que puede darte perspectiva. Gratis, sin diagnóstico, y con información que puede cambiarte la forma de verte. Hacer el test TDAH.