Parálisis ejecutiva y TDAH: por qué no puedes empezar

Te dejo el vídeo arriba, pero aquí lo tienes escrito por si prefieres leerlo.

Cada vez que subo algo sobre el TDA aparece el mismo comentario: "eres un vago, el TDA no existe, son excusas para no hacer lo que tienes que hacer". Si no te lo dicen en Instagram, te lo dicen en TikTok. Y si no, en LinkedIn. Siempre hay alguien.

Pues no. El TDA existe y está demostrado científicamente. Y lo que la gente confunde con pereza tiene nombre: parálisis ejecutiva.

¿Qué es la parálisis ejecutiva y por qué no es pereza?

Es ese momento en el que quieres hacer algo, algo que de verdad quieres hacer, y tu cuerpo no se menea. Estás pensando en moverte y no te mueves. Y piensas: "¿por qué estoy pensando en levantarme y no me levanto?".

Eso no es flojera. Es que cuando investigan un cerebro con TDA, el córtex prefrontal se desarrolla más lento, o de forma diferente a como se desarrolla un cerebro neurotípico. Y eso afecta a la función ejecutiva.

Lo explico en vulgar para que se entienda, que ningún psicólogo se me cabree. Imagina que la información quiere llegar a la parte ejecutiva del cerebro, pero los neurotransmisores no llegan del todo, se agotan o rebotan. Entonces piensas que quieres hacer algo, pero la orden no llega. Y no lo haces.

La frustración que genera eso es enorme. Y la gente que no lo ha sentido lo achaca a que "no te quieres mover". No va por ahí.

¿Por qué el TDA hace que una tarea pequeña parezca imposible?

Aquí está la clave. Tenemos un muro que sortear, y ese muro viene de que la tarea parece más grande de lo que es.

Piensa en el tanque de gasolina. El nuestro suele ir más bajo de lo normal. Cuando tú piensas "tengo que poner la lavadora", el problema es que no piensas en poner la lavadora. Piensas en:

Me tengo que levantar. Tengo que ir hasta el baño. Tengo que pillar la ropa. Ostras, esta ropa la dejé aquí. Y luego pongo la lavadora, y fíjate, creo que no me queda detergente, a lo mejor tengo que comprar más.

Entras en un bucle de acciones. Y de repente han pasado diez minutos, estás agotado mentalmente y no has hecho absolutamente nada.

Tu mente ha calculado que poner la lavadora necesita un tanque más grande del que tienes. Ve que no hay dopamina suficiente para arrancar. Y directamente no arrancas.

El truco que uso: microacciones con ChatGPT

Esto se resuelve muchas veces dando la primera acción. Y ojo, no me refiero al típico "levántate y hazlo" del negacionista de turno. Si fuera tan fácil, todo el mundo lo haría.

Me refiero a dar el primer paso pensando solo en ese paso. No en todo lo que viene después. Solo en el siguiente. Y eso, para una mente con TDA, es tremendamente difícil, porque tu cabeza no piensa "me pongo las zapatillas", piensa "uy, las zapatillas están sucias, las tengo que lavar, y luego esto, y luego lo otro". Y la hemos liado.

El truco que uso para esto es ChatGPT. Así de simple.

Le dices algo como: "Quiero poner la lavadora pero no puedo arrancar. Divídemelo en microacciones, aunque parezcan estúpidas. Cada vez que yo diga 'ya', me dices el siguiente paso."

Y va así:

• ¿Dónde estás? Tirado en la cama.
• Vale. Siéntate en la cama. Ya.
• Mira al suelo. Ves las zapatillas. Póntelas. Ya.
• Levántate. Ya.
• Camina hasta el baño. Ya.
• Coge la ropa del cesto. Ya.

Y lo vas haciendo. Lo que descubres no es solo que has hecho la tarea. Es que has roto el patrón. Tu mente ha dejado de evaluar cuánta gasolina necesita, y a partir de ahí ya funcionas. Porque el mayor problema siempre es arrancar. Ese momento es nuestro punto débil de verdad.

¿El TDA no es simplemente "la enfermedad de moda"?

Otra que se oye mucho. Y a ver, es verdad que ahora parece que todo el mundo quiere tener TDA. Pero tener uno o dos síntomas no significa tener TDA. El trastorno aparece cuando tienes una lista grande de esos síntomas. Y encima hay grados, hay tipos, hay una escala de grises enorme. No es blanco o negro.

Muchas veces, además, viene disfrazado de otra cosa. Gente que cree que tiene TDA y en realidad es otra neurodivergencia. O que confunde con depresión esos parones existenciales que te dan mientras friegas los platos.

Por eso, cuando a alguien le diagnostican TDA, lo que siente no es "tengo TDA". Es "por fin alguien me ha explicado lo que me pasa". Pensabas que estabas roto, y resulta que funcionas diferente. Empiezas a investigar y es como leer el manual de instrucciones de tu cerebro. Entiendes por qué has actuado como has actuado toda la vida.

Sobre la medicación: no es para todo el mundo ni es la única solución, en eso estoy de acuerdo. Pero de ahí a negar que el TDA existe hay un abismo.

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• Por qué tu cerebro no produce dopamina, que explica el motor químico de todo esto.
• Parálisis por decisión, la hermana de la parálisis ejecutiva cuando el bloqueo es elegir.
• Y mi historia del diagnóstico a los 28, por si te ves reflejado.

Si quieres saber por dónde andas tú, tengo un test de TDAH gratis que te da una idea en unos minutos. No cambia nada por sí solo, pero entender cómo funciona tu cabeza es el primer paso para dejar de pelearte con ella.