Me obsesiono con una conversación que tuve hace días

El miércoles tuve una conversación con un amigo. Nada especial. Hablamos de trabajo, de planes, de cosas normales. En un momento dado, hizo un comentario sobre un proyecto mío. Algo tipo "ah, ¿eso aún sigue?". Y se rió. Y yo me reí. Y la conversación siguió.

Eso fue el miércoles.

Hoy es sábado. Y sigo pensando en esa frase. "¿Eso aún sigue?" ¿Qué quiso decir? ¿Que mi proyecto es una broma? ¿Que no cree que vaya a salir adelante? ¿Que ya debería haberlo terminado? ¿Estaba siendo sarcástico? ¿O era una pregunta genuina y yo le estoy dando 47 vueltas a algo que no tiene ninguna importancia?

Lo más probable es lo último. Pero no puedo parar.

¿Por qué no puedo dejar de darle vueltas?

A ver, que repasar conversaciones de vez en cuando es humano. Todo el mundo ha pensado alguna vez "debería haber dicho esto en vez de aquello". Eso es normal.

Lo que no es tan normal es que lleves días con la misma frase en bucle. Que la repases desde 15 ángulos distintos. Que analices el tono, la ceja que levantó, la pausa que hizo antes de decirlo. Que tu cerebro la reproduzca como si fuera un clip de vídeo que no puedes cerrar. A las 3 de la madrugada. En la ducha. Mientras intentas trabajar.

Es como tener una canción pegadiza, pero en vez de una canción es una frase de alguien que probablemente ni se acuerda de haberla dicho.

Tu cerebro tiene un modo rumiación. Y el problema es que no tiene botón de apagado. Cuando algo te genera emoción, tu cerebro no lo procesa y lo suelta. Lo procesa, lo guarda, lo reproduce, lo analiza, lo vuelve a guardar en otra carpeta, y lo vuelve a reproducir. Es un bucle infinito de reprocesamiento que no lleva a ninguna conclusión nueva.

La cinta que se rebobina sola

Imagínate un reproductor de casete antiguo. Ya sé, referencia millennial, pero funciona. En un cerebro estándar, la cinta reproduce la conversación, llega al final, y para. Listo. Procesado. Siguiente.

En tu cerebro, la cinta llega al final y se rebobina sola. Y vuelve a empezar. Y vuelve a rebobinarse. Y cada vez que la reproduce, le añade un detalle nuevo. Un tono diferente. Una intención que probablemente no existía. Una interpretación peor que la anterior.

Y fíjate: no es que estés eligiendo pensar en eso. No es que digas "voy a sentarme a analizar esta conversación". Es que tu cerebro lo hace solo. Sin tu permiso. Sin tu control. Y cuanto más intentas dejar de pensarlo, más fuerte vuelve.

Si esto te suena y además notas que tus emociones van más rápido que tu capacidad de gestionarlas, el combo es demoledor. Porque no solo repasas la conversación. La repasas con toda la intensidad emocional del momento original. Tres días después sigues sintiendo lo mismo que sentiste en el segundo en que escuchaste la frase.

No es que seas paranoico

Vamos a aclarar esto. Porque sé lo que te dices a ti mismo.

"Soy un exagerado." "Soy paranoico." "Tengo que dejar de pensar tanto." "La gente normal no hace esto."

Para. Primero: no eres paranoico. No estás inventando conspiraciones. Estás atrapado en un bucle de procesamiento emocional que no puedes controlar. Son cosas muy distintas.

Y segundo: la gente "normal" también rumia. Pero su rumiación tiene un final. Piensan en algo durante un rato, llegan a una conclusión (aunque sea "me da igual") y pasan página. Tu rumiación no tiene final porque tu cerebro no te deja llegar a la conclusión. Cada vez que estás a punto de soltar el tema, tu cerebro dice "pero y si..." y vuelta a empezar.

Es agotador. Y lo sé porque me pasa con todo, desde las cosas pequeñas hasta las que importan. No es solo con conversaciones. Es con decisiones, con comentarios, con miradas. Con todo lo que tenga carga emocional.

Lo que me funciona (que no es "deja de pensar")

Decirle a alguien que deje de rumiar es como decirle que deje de respirar. Tu cerebro lo hace automáticamente. No puedes apagarlo con fuerza de voluntad.

Lo que sí puedes hacer es interrumpir el bucle. No detenerlo. Interrumpirlo. Yo uso algo muy simple: movimiento. Cuando noto que llevo 20 minutos con la misma frase en la cabeza, me levanto y salgo a caminar. No para "despejarse" en plan gurú del bienestar. Sino porque el movimiento físico obliga a tu cerebro a procesar otra cosa. No es un reset. Es una distracción lo suficientemente potente como para romper el ciclo.

¿Vuelve después? A veces. Pero cada vez con menos intensidad. Porque la emoción asociada se va diluyendo con el tiempo. Lo que pasa es que tu cerebro no le da tiempo a diluirse porque lo reproduce cada 5 minutos.

Dale tiempo. Sal de la sala donde está sonando la cinta. Y si puede ser, muévete.

Quizá hay una razón

Esa rumiación constante. Esa incapacidad de soltar una conversación que ya pasó. Esa reproducción infinita de frases que el otro ya olvidó. Esa sensación de que todo te cuesta más y encima nadie entiende por qué le das tantas vueltas a las cosas...

Tiene nombre. Se llama TDAH. Y la rumiación emocional es uno de sus rasgos menos visibles pero más debilitantes. Tu cerebro no suelta lo que tiene carga emocional. No porque sea tu elección. Porque su sistema de regulación no funciona como el de la mayoría.

No estoy diciendo que sea tu caso. Esto no sustituye hablar con un profesional. Pero si llevas años atrapado en bucles de pensamientos que no puedes parar, quizá no es un problema de "pensar demasiado". Quizá es un cerebro que necesita que le entiendan.

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