Diario intersticial: cómo vaciar tu cabeza con TDAH

Te dejo el vídeo arriba, pero aquí lo tienes escrito y con calma para que te lo lleves a tu ritmo.

Voy a hablarte de un diario. Y sí, ya sé lo que estás pensando: la imagen del adolescente escribiendo "querido diario, hoy he visto que me gustaba María". No va de eso.

Va de algo mucho más sencillo y mucho más útil. Para mí es probablemente la herramienta que más me ha servido para entender mi TDA. No por escribir un diario como tal, sino por usarlo de una forma muy concreta.

¿Qué es el diario intersticial?

El diario intersticial es un cajón. Yo lo llamo así. Otras metodologías como GTD lo llaman bandeja de entrada.

Es ese sitio donde colocas todo lo que tienes en la cabeza. Lo sacas de ahí y dejas tu cabeza libre para que haga lo que tiene que hacer, que es pensar y funcionar, no estar recordando cosas que no le interesan.

Lo vuelcas en un lugar donde sabes que va a estar a salvo. Donde puedes volver a verlo y decidir luego qué hacer con ello, sin que te ocupe espacio en la memoria.

Con TDA esto es oro. Tu cabeza no necesita recordar más cosas. Necesita vaciarse para poder funcionar.

¿Por qué el diario intersticial funciona tan bien con TDAH?

Porque hace dos cosas a la vez.

La primera: te vacía la cabeza. Te ronda una canción, la anotas y te olvidas de ella. Se te ocurre una idea a mitad de otra tarea, la sueltas ahí y sigues. Ya no la tienes que sostener tú.

La segunda, y esta es la potente: si lo usas con intención de encontrar patrones, empiezas a ver cosas que no sabías que estaban ahí. Situaciones que se repiten día tras día y que son las verdaderas causantes de problemas que arrastras sin saber de dónde vienen.

Eso es maravilloso y a la vez asusta. Porque muchas veces toca enfrentarse a fantasmas que el cerebro prefiere no ver. Somos tan listos y a la vez tan estúpidos. Pero al final te acostumbras.

Cómo lo uso yo: el cajón siempre abierto

La mecánica es tonta de puro simple. Entras, escribes lo que estás haciendo o lo que se te ha pasado por la cabeza, y lo metes. Ya está registrado.

"Son las dos y cinco, estoy grabando un vídeo." Dentro.

Se te cruza una canción por la cabeza. La metes. Ya no te tienes que acordar de ella. Cuando tengas un rato la escuchas y punto. Y si luego no te interesa lo que anotaste, un botón y lo eliminas.

La clave no es lo que escribes, es que dejes de sostenerlo tú. Vas metiendo en cada momento lo que estás haciendo, y con el tiempo tienes un registro de tus días que te sirve para mirar atrás y ver qué se repite.

Yo tengo esto montado dentro de mi propia web, conectado con el resto de cosas que hago ahí: el estado de mi cerebro cada día, los ejercicios de mis formaciones, lo que voy completando. Todo cae en el mismo diario. Pero la idea funciona en cualquier herramienta donde puedas ir soltando notas con fecha.

¿Cómo analizo el diario con IA para encontrar patrones?

Aquí es donde la cosa se pone interesante, y es lo que más gente me pregunta.

En mi caso puedo exportar todo el diario a un archivo Markdown. Markdown es básicamente un archivo de texto plano donde queda escrito, día a día, todo lo que has metido. Sin ataduras: lo exportas y te lo llevas donde quieras. Nada de tenerte secuestrado.

Ese archivo lo puedes usar de dos maneras.

La primera, meterlo en tu gestor de conocimiento. Si usas Notion u Obsidian, lo importas y ya tienes tu diario dentro. Markdown es el formato universal, entra en cualquier lado.

La segunda, y la que a mí me parece brutal: se lo das a una IA. Te vas a ChatGPT, a Claude, a Gemini o a Cursor, le pasas el archivo con lo que has hecho durante el mes y le preguntas. Que te busque patrones de comportamiento. Que te diga qué cosas se disparan cuando haces otras. Que centralice todo lo que tú tienes disperso por mil sitios.

Y eso, con TDA, es donde está la magia. Porque lo normal es tener las tareas por un lado, las notas por otro, las ideas en el aire. Centralizarlo todo es dificilísimo. Cuando lo tienes en un solo sitio y encima una IA te lo lee, de repente ves que hay días en los que ciertas cosas desencadenan otras. Cosas que llevabas años sin detectar.

Empieza por lo más simple

No te montes un sistema complicado el primer día. Eso con TDA es la receta perfecta para abandonarlo en tres jornadas.

Abre una nota, un documento, lo que sea que ya uses. Y durante una semana, cada vez que se te cruce algo por la cabeza, suéltalo ahí con la hora. Sin ordenar, sin categorizar, sin decidir nada. Solo vaciar.

Al final de la semana lo relees. O se lo das a una IA para que te lo lea. Y empiezas a ver.

Esta lógica de dejar que la IA trabaje sobre tus propios datos la aplico a un montón de cosas del día a día; si te interesa por dónde va, te lo cuento en IA para el día a día. Y si quieres ir un paso más allá y documentar no solo tus días sino tu vida entera, tienes cómo documentar tu vida con IA.

Herramientas que menciono en el vídeo

• Notion: gestor de notas y conocimiento donde puedes importar el diario en Markdown.
• Obsidian: la otra opción para tu segundo cerebro. Si vienes de Notion, te cuento cómo migrar de Notion a Obsidian sin romper nada por el camino.
• ChatGPT, Claude, Gemini o Cursor: cualquiera de estas IA te sirve para pasarle el archivo Markdown del diario y que te busque patrones.

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Recuerda una cosa que digo siempre: yo no soy médico. Te cuento mi experiencia y lo que voy investigando, pero para un diagnóstico de verdad lo mejor es un psicólogo o un psiquiatra. Esto son herramientas para acompañarte, no para sustituir a nadie.

Y si estás leyendo esto y todavía no sabes si lo tuyo es TDA o simple caos mental, hice un test de TDAH gratis para que salgas de dudas. No es un diagnóstico, pero te deja las cosas mucho más claras.