Cómo concentrarte mejor con el truco de la doble tarea

Te dejo el vídeo arriba, pero aquí lo tienes escrito y con calma para que puedas volver cuando quieras.

Es un tema que he tocado varias veces en el canal, y cada vez que lo saco pasa lo mismo: aparece un montón de gente diciéndome "joder, esto también me pasa". Es probablemente el truco más valorado por la gente que acaba de descubrir que tiene TDAH. Y lo mejor es que seguramente ya lo estés usando sin haberte parado a pensarlo.

Lo grabé mientras arreglaba uno de mis sables, precisamente para poner en práctica lo que te voy a contar mientras te lo cuento.

¿Por qué te concentras mejor cuando haces dos cosas a la vez?

Uno de los grandes problemas cuando tienes TDAH es aburrirte al hacer algo. Y tiene una solución más sencilla de lo que parece.

La clave es hacer dos tipos de acciones a la vez: una mecánica y una atencional. Una tarea que te obliga a poner la mente, el foco, la atención. Y a la vez otra que ya tienes tan mecanizada que no tienes que pensar en ella.

Cuando juntas esas dos cosas, todo empieza a funcionar. Es el multitasking bien llevado.

Hay todo un movimiento que dice que el multitasking está mal, que no hay que hacerlo. Pero la realidad es más simple. Lo que no puedes hacer son dos cosas del mismo tipo: no puedes hacer dos acciones mecánicas a la vez, ni dos atencionales a la vez. Tienes que intercalarlas. Ahí es donde todo encaja.

Acción mecánica y acción atencional: el pack que lo cambia todo

Te pongo el ejemplo con el que grabé el vídeo. Arreglar el sable es lo mecánico. Contarte esto es lo atencional. Al juntar las dos, me concentro muchísimo más en lo que te estoy diciendo que si estuviera solo hablando a cámara.

Parece una tontería, pero funciona.

El problema aparece cuando solo tienes una de las dos:

• Si haces algo mecánico sin nada atencional, el tiempo se dilata. Te aburres muchísimo, no eres capaz de estar ahí. Es una tortura, porque te quedas a solas con tu mente.
• Si haces algo atencional sin nada mecánico, no te puedes concentrar. Es justo lo que pasa al estudiar o al sentarte a hacer cualquier cosa que pide foco.

Por eso montar el "pack" de las dos acciones a la vez lo cambia todo.

Los trucos que ya haces sin darte cuenta

Esto lo llevamos integrado casi desde que nacemos. Nuestra mente ha aprendido a crear estos packs sola, para protegerse. Mira si te suenan:

• Estás hablando con alguien y mueves la pierna, el brazo o juegas con algo en las manos. Para eso existen los fidget toys, esos juguetillos para las manos. Está demostrado que ayudan a concentrarse.
• Vas en el coche y te pones un podcast. Para la mayoría, conducir es mecánico. Por eso a veces llegas a un sitio con esa sensación de teletransporte, de "¿cómo he llegado hasta aquí?". Habías puesto el foco en otra cosa.
• Estudias con música sin letra. La música con letra es atencional: piensas en lo que dice, aunque sea sin querer. La música sin letra, o en un idioma que no entiendes, se vuelve mecánica. Y ahí suma en vez de distraer.

Un detalle del coche que lo explica todo: conducir es mecánico hasta que se te cruza otro coche o tienes que aparcar. En ese momento pasa a ser atencional, y notas cómo cambia el modo.

¿Esto significa que tengo TDAH?

No necesariamente. Que esto te pase no quiere decir que tengas TDAH.

El TDAH es un conjunto de síntomas que se cumplen en su gran mayoría. Una persona sin TDAH puede tener alguno de esos síntomas y no por eso lo tiene, porque le faltará el resto. Además, el TDAH nace con un desarrollo diferente del córtex prefrontal. No es algo que se haya inventado un señor de repente: está demostrado científicamente.

Así que si te ves reflejado, tómalo como una pista, no como un diagnóstico.

Si quieres profundizar en cómo aprovechar el foco cuando lo tienes, te dejo por aquí mi sistema para estudiar con IA y una selección de apps de productividad con IA que uso para no depender solo de la fuerza de voluntad. Y si te cuesta arrancar el día, esta rutina de diez minutos con IA me ayuda a poner el primer pie.

Cómo montarte tu propio pack de doble tarea

Hazlo en dos pasos:

1. Piensa en cómo ya lo haces. Seguro que tienes tus packs montados sin saberlo: música mientras trabajas, un podcast mientras friegas, algo entre las manos mientras hablas. 2. Cada vez que vayas a hacer una tarea de un tipo, monta la del otro. Si vas a hacer algo atencional, súmale algo mecánico. Si vas a hacer algo mecánico, súmale algo atencional.

En cuanto empieces a montar esos packs a propósito, vas a notar que te concentras mucho mejor en lo que realmente quieres hacer. A mí me llevó toda la vida darme cuenta de que concentrarme era muchísimo más simple de lo que me habían contado.

Si te has visto reflejado en todo esto, quizá quieras salir de dudas. Tengo un test de TDAH gratis adaptado a hombres y mujeres y basado en instrumentos que recomienda la OMS. No es un diagnóstico clínico, yo no soy médico, pero el resultado te puede servir para decidir si vale la pena valorarlo con un especialista.