Cancelo planes todo el tiempo: TDAH y agotamiento social

Quedas con una amiga el sábado. El lunes suena bien. El miércoles sigue sonando bien. El viernes por la noche te entra un pánico difuso que no sabes nombrar. El sábado le dices que no te encuentras bien.

Y en parte es verdad. Pero "no me encuentro bien" no explica exactamente qué pasa.

Lo que pasa tiene un nombre más preciso: agotamiento social con TDAH.

¿Por qué las mujeres con TDAH cancelan planes a último momento?

A ver, esto necesita contexto porque no es lo mismo para todo el mundo.

Para una persona neurotípica, quedar con amigas recarga las pilas. Sales, hablas, te ríes, vuelves a casa más ligera. La interacción social funciona como recuperación.

Para muchas personas con TDAH, y especialmente para mujeres que llevan años haciendo masking, la interacción social cuesta energía. Mucha. No porque la gente les caiga mal o no quieran estar con ellas. Sino porque estar con gente implica gestionar un volumen de inputs sensoriales y sociales que el cerebro TDAH procesa de forma diferente.

Hay que seguir varias conversaciones a la vez. Hay que filtrar ruido de fondo. Hay que acordarse de los nombres de las personas que te están presentando mientras procesas lo que alguien más te está diciendo. Hay que gestionar el nivel de volumen del sitio, la luz, el movimiento de la gente. Y hay que hacer todo eso mientras simultáneamente te aseguras de que tus respuestas son apropiadas, de que no hablas demasiado, de que estás siendo "normal".

Es agotador. Y cuando el tanque ya está bajo antes de llegar, a veces el cuerpo directamente dice que no.

El problema es que desde fuera esto se lee como falta de interés, imprevisibilidad o incluso como falta de respeto. Y tú lo sabes. Y eso genera una capa de culpa encima del agotamiento.

El agotamiento crónico en mujeres con TDAH es real y está documentado. No es que seas floja ni que no valores la amistad. Es que tu sistema nervioso funciona con un coste energético mayor para las situaciones sociales.

¿Qué hacer con los planes cuando sabes que probablemente los cancelarás?

Primero: deja de hacer planes que desde el principio sabes que son demasiado. Quedar en un bar ruidoso el viernes por la noche cuando llevas una semana muy intensa es una receta para el cancelazo. No por flojera, sino porque la aritmética no da.

Segundo: propón alternativas que cuesten menos. Pasear. Quedar en casa. Planes con menos estimulación sensorial y menos presión social. A lo mejor no puedes con el plan que proponen ellas, pero sí puedes con una versión reducida.

Tercero, y esto es lo que más cuesta: sé honesta con tus amigas de confianza. No tienes que diagnosticarte en voz alta ni dar una conferencia sobre TDAH. Pero "a veces me agoto socialmente y necesito planes más tranquilos" es información que puede cambiar cómo se relacionan contigo.

La gente que te quiere lo entiende. Y si no lo entienden, quizás esa relación tenía más expectativas de tu parte que realidad.

Para tener una visión completa de cómo el TDAH afecta la vida social femenina, puedes leer la guía completa de TDAH en mujeres.

Si esto que describes es un patrón en tu vida y no un episodio puntual, el test que construí puede ayudarte a entender si el TDAH está detrás. Puedes hacerlo aquí.

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Esto no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si te ves reflejada en lo que has leído, habla con un psicólogo o psiquiatra especializado en TDAH adulto.