Batería social y TDAH: por qué te agotan los estímulos

Te dejo el vídeo arriba, pero aquí lo tienes escrito y con la idea ordenada por si prefieres leerlo.

Va de una cosa que a los que tenemos TDA nos revienta la cabeza sin que sepamos muy bien por qué: los estímulos. Estás en un sitio, llevas un rato, y de repente tu cerebro dice basta. No es cansancio normal. Es la batería social agotándose más rápido de lo que crees.

¿Por qué te agotan los estímulos si tienes TDAH?

Porque tenemos un límite de información que podemos procesar en un momento concreto. Y cuando nos pasamos de ese límite, básicamente nos reventamos.

Te cuento lo que me pasó el otro día. Fui a tomar algo con un amigo a un bar de esos raros. Las paredes llenas de dibujos de cómics, unos cuadros con LEDs que se encendían y se apagaban cambiando de color, y el techo entero forrado de espejos. Los dos tenemos TDA.

Yo intentaba hablar con él, pero a la vez estaba mirando los cómics, y a la vez el LED me llamaba la atención sin parar, y miraba para arriba y me encontraba un espejo. Un "por favor, dejad de darme estímulos" en bucle.

Me pasa lo mismo cuando voy a casa de mis padres. El típico piso normal, pero con estanterías y baldas llenas de cosas: la figurita de la primera comunión del primo que no veo hace dos años, la foto con la tía del pueblo con la que no me hablo hace 27 años, recuerdos de la boda del primo Pepe. Estímulo por aquí, miro para allá, estímulo por allá. Y eso me agota la batería social entera.

No filtramos. El mundo entra todo a la vez, y ahí está el problema. Lo he contado más a fondo en hipersensibilidad sensorial y TDAH, que va justo de esto: un cerebro que en vez de filtrar estímulos los amplifica todos.

El punto donde el estímulo pasa de darte energía a quitártela

Aquí está lo interesante, porque esto también funciona al revés.

Nosotros buscamos estímulos. Buscamos personas, momentos y lugares que nos den ese chute de dopamina. El problema es que caemos en la trampa de meternos en sitios que parece que tienen estímulos de sobra, y si nos pasamos, la hemos cagado.

Por eso te encanta ver a tu familia, pero en la comida donde está toda junta acabas destrozado. Uno habla por aquí, otro chilla por allá, otro te cuenta no sé qué, . A las dos horas lo único que quieres es tirarte en el sofá y que mañana sea otro día.

La clave es encontrar ese equilibrio. El punto exacto donde los estímulos dejan de darte energía y empiezan a chupártela. Y no hay una regla general que valga para todos: es que tú entiendas dónde está tu límite.

Porque el límite es distinto en cada uno. A ese bar de los espejos yo entré y se me fundió la batería, pero tengo compañeros con TDA que entrarían ahí y dirían "esto es el paraíso". Dopamina, dopamina, dopamina. Su umbral está muchísimo más alto que el mío. Ni mejor ni peor. Distinto. Por eso lo importante no es copiar el límite de nadie: es reconocer el tuyo.

¿Por qué en una cafetería trabajas mejor que en casa?

Esta es la otra cara de lo mismo, y a mucha gente le descoloca.

Cuando encuentras tu límite, descubres también qué estímulos te cargan las pilas en vez de vaciártelas. A mí trabajar en sitios públicos me funciona. Parte es el efecto de tener a otra gente cerca, que ya lo conté en otro vídeo. Pero hay algo más: ciertos ruidos y ciertos estímulos, en la dosis justa, me activan.

El murmullo de fondo de una cafetería, la gente hablando bajito, una música tenue (aunque suelo ponerme los auriculares), ver a personas moviéndose de forma calmada y no brusca, una decoración de cafetería que no está sobrecargada. Ese cóctel concreto me pone a funcionar.

No es que "trabajar fuera sea mejor". Es que ese nivel de estímulo cae justo dentro de mi límite. Es exactamente el mismo tema del que hablo en el método de los 4 ajustes para cerebros dispersos: el entorno y los estímulos son una de las palancas que más te cambian el rendimiento cuando aprendes a regularlas. Si te pasa que nunca encuentras el entorno perfecto para trabajar, esto va contigo.

Cómo prepararte para un evento con demasiada gente

Hay sitios a los que sabes de antemano que vas a tener que ir y que van a ser terribles. Eventos sociales grandes, con mucha gente hablando en todos los lados. No los evito. Voy, pero me preparo.

Dos días antes empiezo a cuidar la batería. Voy a sitios con menos estímulos, estoy más calmado, más relajado, gasto menos. Así, cuando llega el momento de meterme en el marrón de estímulos, llego cargado y mentalizado de lo que me voy a encontrar. Y de repente sobrevivir es mucho más fácil.

No es magia. Es planificar tu energía sabiendo cómo funciona tu cabeza.

Porque al final todo esto es entenderte. En la productividad en general entenderte ayuda, pero en el TDA entenderte no es opcional: o lo haces o tu vida no funciona. Saber dónde está tu límite de estímulos es una de las piezas más grandes de ese puzle.

Si no tienes ni idea de dónde está tu límite ni de cómo funciona tu cabeza con los estímulos, empieza por saber si esto va contigo. Tengo un test de TDAH gratis para eso: en unos minutos te haces una idea mucho más clara de cómo estás.