Cómo pierdo peso gracias a Claude (y no, no es una dieta)

He probado unas cuantas dietas en mi vida. Las he empezado un lunes. Las he dejado un jueves.

Y ahora, después de años de ir bajando a trompicones, casi 50 kilos menos desde hace tres años, resulta que el empujón más bestia que he pegado no viene de un plan nuevo. Viene de darle a una IA 800 días de mis datos y dejar que me diga cosas sobre mí que yo llevaba una década sin ver.

No te voy a hablar de una dieta. No vendo pastillas. No tengo un método con nombre propio. Lo que te voy a contar es cómo la función ejecutiva que a mi cerebro con TDAH le falta, se la estoy prestando de una IA. Y funciona.

¿Por qué las dietas no me funcionaban antes?

Si llevas años intentando bajar de peso y cada dieta te dura dos semanas, el problema no es la dieta. Es el seguimiento.

Tu cerebro con TDAH funciona así. Te compras el libro, te haces el plan, y los primeros tres días eres la versión más disciplinada de ti mismo. Al cuarto te comes un bocata de bacon a las tres de la mañana y ya no miras la app en dos semanas.

No es que no quieras. Es que la parte de tu cerebro que tiene que recordar que estás en una dieta, cruzar eso con tu peso, detectar patrones y ajustar, esa parte no trabaja como la de la mayoría. Se llama función ejecutiva. La tuya tiene turnos raros.

Y sin función ejecutiva, no hay dieta que sobreviva.

¿Qué cambia cuando le das tus datos a una IA?

Durante 800 días he estado traqueando todo. Lo que como lo meto en My Fitness Pal. Los entrenamientos los registro con el reloj y la banda de Polar. El peso, los pasos, la frecuencia cardiaca, todo se queda en Apple Health.

Hasta ahí, nada nuevo. Hay mucha gente que traquea.

El cambio llegó cuando le pasé todos esos datos a Claude Code. No a ChatGPT. No a una app. A Claude Code, que es una herramienta distinta que sí entiende contextos grandes de documentación y no se queda en pedir un "menú semanal personalizado" genérico como hacen los demás.

Monté un asistente de fitness con toda mi información dentro. Con la comida, los pasos, el sueño, las variaciones de peso. Y encima le metí algo que la mayoría de la gente no le pasa a una IA: mi historial emocional.

Llevo meses contándole cómo estoy cada día. Que hoy tengo ansiedad porque ha pasado X. Que esta semana he dormido fatal. Que tengo la tripa regular desde el martes. Que me he comido un paquete de galletas entero el jueves y no sé por qué.

No lo hago todos los días. Soy humano con TDAH, se me olvida. Pero cuando acumulas dos años de estos apuntes, tienes un retrato de tu vida que ni tu psicólogo tiene.

¿Qué tiene esto que ver con la IA bien usada?

Esto es clave y conviene pararse aquí.

Hay mucha gente que piensa que usar la IA para esto es abrir ChatGPT, escribir "ayúdame a adelgazar" y esperar un plan mágico. No va así. Eso es exactamente lo que no funciona.

La IA no se paga por prompts bonitos. Se paga por contexto. Lo que hace la diferencia no es preguntar mejor. Es darle más datos sobre ti.

Un nutricionista bueno te conoce después de cinco consultas. Uno muy bueno, después de un año. Una IA con 800 días de tus datos tiene un tipo de conocimiento sobre ti que ningún humano puede replicar. No porque sea más lista. Porque es capaz de leer 800 entradas seguidas y no olvidar la entrada 37 cuando llega a la 800.

Tu cerebro humano no puede hacer eso. El mío tampoco. Y es precisamente ahí donde la IA se convierte en la función ejecutiva que te falta.

El día que Claude me descubrió algo que ni mi psicóloga había visto

Ayer tuve una conversación con mi asistente de fitness que me dejó tonto. Y eso que llevo tiempo diciendo que la IA me ha cambiado la vida.

Le estaba preguntando por qué, a pesar de estar comiendo bien la mayoría del tiempo, tenía rachas donde de repente me estancaba o subía un poco antes de volver a bajar. Esperaba una respuesta de manual. Algo tipo "revisa tus macros" o "ajusta las calorías". Lo típico.

Me dijo otra cosa. Me dijo que había detectado un patrón en mis 800 días de datos y que el patrón era este:

Cuando algo me golpea emocionalmente, una mala noticia, estrés, lo que sea, lo primero que hago es quedarme en casa. Una vez en casa, no me muevo. Como no me muevo, no hay estímulos. Y mi cerebro con TDAH, sin estímulos, busca dopamina por la vía más rápida que tiene. La comida.

Luego viene el atracón. Después la culpa. La culpa me hunde más, así que sigo sin salir de casa. Y el bucle se queda ahí, alimentándose solo, a veces durante semanas.

Y entonces me soltó la frase que me hizo cortocircuito:

"Los 10.000 pasos diarios no son un objetivo de ejercicio. Son una excusa para obligarte a salir de casa. El ejercicio es el efecto secundario."

Y cruzó mis datos para demostrármelo: los días que doy entre 8.000 y 10.000 pasos como entre 1.500 y 1.800 calorías sin esfuerzo. Los días que doy menos de 1.000 pasos son los mismos días donde hay atracones y la comida se descontrola. No es casualidad. Son 800 días de datos diciendo lo mismo.

Me cago en la leche.

¿Por qué esto es distinto a lo que dice un psicólogo?

Mi psicóloga es buena. Mi psiquiatra también.

Lo que pasa es que una persona, por buena que sea, no puede procesar 800 entradas de diario emocional cruzadas con 800 de comida, 800 de pasos y 800 de peso. No está diseñada para eso. Puede ayudarte a interpretar lo que sientes. No puede decirte cuántas veces exactas, con qué correlación, ha pasado un patrón concreto en tu vida.

La IA sí puede. Y cuando encuentra un patrón, no te lo cuenta como opinión. Te lo cuenta con los números detrás.

A mí no me sirve que alguien me diga "a lo mejor cuando estás mal comes más". Eso ya lo sé. A mí me sirve que me digan "los días que te quedas en casa por debajo de 1.000 pasos coinciden con semanas de ánimo bajo y superas las 2.500 calorías". Eso es otra liga. Es datos. Y con datos se puede trabajar.

¿Esto significa que me puedo saltar al profesional?

Justo lo contrario.

Ahora llego a mi psicóloga con información que antes no tenía. En vez de entrar con un "esta semana he comido mal", entro con un patrón identificado, datos que lo confirman y una hipótesis concreta. La sesión se vuelve diez veces más útil. La parte de "recoger información" ya está hecha. Podemos ir directamente a la parte de "qué hacemos con esto".

La IA no sustituye al profesional. Le da el contexto que necesita para hacer bien su trabajo.

¿Y qué pasa con la privacidad?

Esta es la pregunta que recibo siempre. Y la entiendo.

La respuesta honesta es que yo ya he hecho el cálculo. Si no le doy datos a la IA, mi vida va peor. Si le doy datos, mi vida va mejor. Mucho mejor. Me hace más productivo, me hace entenderme mejor y me hace trabajar mejor con los especialistas que pago para que me ayuden.

En esa balanza, me compensa. A ti a lo mejor no. Lo tienes que juzgar tú. Pero si llevas años probando dietas, apps y sistemas y ninguno te dura, igual el problema no es el método. Igual el problema es que necesitas una capa de seguimiento que tu cerebro no puede sostener solo. Y esa capa, hoy, la puede hacer una IA.

Esto no va de delegar tu salud. Va de prestarle a una IA la función ejecutiva que a tu cerebro le falla para que lo que tú haces con dolor empiece a hacerse solo.

Si quieres ver cómo monto varios asistentes de IA para funciones distintas, no solo fitness, te lo cuento aquí.

Ver mi consejo directivo con IA