Ovulacion y TDAH: los dias del mes que te sientes normal

Hay días al mes en que te sientes diferente.

No en el sentido malo. En el bueno. Las ideas llegan solas. Las tareas que normalmente te cuestan el triple salen casi sin esfuerzo. Las conversaciones fluyen. Tienes energía y claridad al mismo tiempo, que para alguien con TDAH es una combinación bastante inusual.

Y probablemente no sabes por qué. Disfrutas del día, piensas "ojalá fuera siempre así", y a los dos o tres días vuelve el caos habitual.

Si puedes predecir esos días, cambia todo. Y puedes predecirlos, porque tienen una causa muy concreta.

¿Qué pasa en la ovulación con un cerebro TDAH?

Durante la ovulación, y justo en los días previos, los niveles de estrógenos alcanzan su pico máximo del ciclo. Y como ya hemos visto, los estrógenos modulan el sistema dopaminérgico.

Cuando los estrógenos están en su punto más alto, la dopamina en el córtex prefrontal (el área que gestiona la atención, la planificación y el control de impulsos) funciona mejor. Tus receptores están más sensibles. La señal se transmite con menos interferencias.

Para alguien sin TDAH, el efecto es notable pero moderado. Para alguien con TDAH, que parte de un sistema dopaminérgico que ya va justito, ese pico de estrógenos puede ser la diferencia entre un día funcional y un día donde parece que el cerebro coopera de verdad.

Es como subir el volumen de algo que normalmente casi no se escucha. De repente oyes la melodía.

Cómo identificar tus días de pico

El ciclo medio dura 28 días, pero hay mucha variación individual. La ovulación suele ocurrir alrededor del día 14, pero puede ser antes o después.

Los días de mayor energía cognitiva suelen ser los 2-4 días previos a la ovulación y el día de la ovulación en sí. Si tu ciclo es regular, con el tiempo puedes aprender a identificar cuándo caen.

Hay aplicaciones de seguimiento del ciclo que ayudan. Pero también puedes empezar simplemente anotando cómo te sientes cada día en una escala del 1 al 5 en términos de claridad mental, concentración y energía. Después de dos o tres ciclos, el patrón empieza a verse solo.

Lo que descubres cuando lo haces es que tus "buenos días" no son aleatorios. Son predecibles. Y eso cambia el juego completamente.

Qué hacer con esa información

La estrategia práctica es sencilla aunque requiere planificación.

Identifica tus días de pico y reserva para ellos las tareas que más te cuestan. La reunión importante, el proyecto que requiere concentración sostenida, la decisión difícil, la conversación complicada que llevas aplazando. Cuando tu cerebro está en su mejor momento, aprovéchalo.

Y en los días de valle, sin juzgarte, ajusta las expectativas. No es el día para intentar concentrarte cuatro horas seguidas. Es el día para las tareas más mecánicas, las que no requieren tanto esfuerzo cognitivo.

He escrito antes sobre cómo planificar según el ciclo menstrual con más detalle. El principio es el mismo: usar la información de tu cuerpo a tu favor en lugar de luchar contra ella ignorándola.

El tracking de síntomas a lo largo del ciclo es el primer paso para ver el patrón. Una vez que lo ves, no puedes no verlo.

Si quieres saber si hay TDAH detrás de esos días buenos y malos tan marcados, el primer paso es conocerte mejor. El test puede ayudarte.

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Este post es orientativo y no sustituye el diagnóstico ni tratamiento profesional.