El agotamiento de decidir que comer cada dia con TDAH

Son las dos del mediodia.

Tu familia tiene hambre. Tu tambien tienes hambre. Y tu cerebro, que lleva activo desde las siete de la manana gestionando el caos habitual, ahora tiene que tomar la Decision.

Que comemos hoy.

No parece gran cosa. Pero si tienes TDAH y ademas llevas el peso de la gestion del hogar, esa Decision es la gota que colma el vaso mas dias de los que te gustaria reconocer.

¿Por que decidir que comer cada dia es tan agotador con TDAH?

Hay un concepto que se llama fatiga decisional. La idea de que cada decision que tomas a lo largo del dia consume un recurso cognitivo limitado. Y cuando ese recurso se agota, las decisiones siguientes son peores, mas impulsivas, o directamente no pasan.

Para un cerebro neurotipico, esto pasa. Para un cerebro TDAH, esto pasa antes y con mas intensidad.

La funcion ejecutiva, que es la que gestiona la planificacion, la toma de decisiones y la iniciacion de tareas, ya va mas justa que en otros cerebros. Cuando llevas el dia cargado de microdecisiones (que poner a tu hijo, cual es el dentifrico que se acabo, si firmar eso o dejarlo para luego), llegar a la decision de que comer al mediodia con la caja casi vacia es un problema real.

Y no es solo una decision. Es una cadena de decisiones.

Que comemos. Si tengo los ingredientes. Si no los tengo, que hago. Si pido o cocino. Si cocino, que. Si tengo tiempo. Si estoy en condiciones de cocinar o solo de calentar algo.

Son cinco o seis microdecisiones encadenadas que se presentan como una. Y cada una de ellas requiere funcion ejecutiva que posiblemente ya no tienes a las dos del mediodia.

El articulo sobre la presion de cocinar sano para la familia con TDAH profundiza en la capa de culpa anadida cuando ademas sientes que deberias cocinar bien y no puedes ni con lo basico.

1095 decisiones al ano que nadie cuenta

Tres comidas al dia. Trescientos sesenta y cinco dias al ano. Eso son 1095 veces al ano que alguien en la casa tiene que responder a la pregunta de que comemos.

En muchas familias, esa pregunta la responde casi siempre la misma persona. La persona que lleva el peso mental de la gestion del hogar. Que en estadistica aplastante es la mujer.

Si ademas esa persona tiene TDAH, esta tomando 1095 decisiones al ano en un area donde su cerebro falla de forma sistematica: planificacion previa, memoria de lo que hay en la nevera, iniciacion de tareas culinarias.

Nadie te va a dar una medalla por eso. Nadie lo cuenta como trabajo cognitivo. Solo se nota cuando un dia dices "hoy no puedo" y la respuesta es "pues pide algo".

Claro. Como si el problema fuera no haber pensado en pedir algo.

Lo que ayuda de verdad

Esto no lo digo como gurú de la productividad. Lo digo como alguien que entiende como funciona el TDAH.

Reducir el numero de decisiones. No la calidad de las comidas, el numero de veces que tu cerebro tiene que decidir desde cero.

Eso puede ser un menu semanal fijo (aunque imperfecto, aunque aburrido). Puede ser un dia de la semana que siempre es pizza. Puede ser tener cinco cenas de emergencia rotatorias que nunca cambian.

No es lo ideal. Lo ideal seria una funcion ejecutiva que planificara con alegria cada semana.

La guia completa de TDAH en mujeres explica por que este tipo de agotamiento no es pereza ni falta de voluntad, y por que tiene una base neurologica concreta.

El objetivo no es ser perfecta. Es gastar menos energia en decisiones de bajo impacto para tener algo que dar en las de alto impacto.

Si el agotamiento cotidiano que describes es tu vida habitual, el test que construi puede ayudarte a entender si hay TDAH detras. Puedes hacerlo aqui.

Esto no sustituye el diagnostico de un profesional. Si sospechas que tienes TDAH, consulta con un psicologo o psiquiatra especializado en TDAH adulto.