Comer por impulso vs olvidar comer: los dos extremos del TDAH

Hay días que abres el ordenador a las nueve de la mañana y cuando levantas la vista son las cinco de la tarde y no has comido nada.

Y hay días que estás sentada delante del ordenador y llevas dos horas metiendo cosas en la boca sin ser muy consciente de qué ni cuánto.

Los dos le pasan al mismo cerebro. Muchas veces en la misma semana.

Y en ninguno de los dos casos es un problema de voluntad o de relación con la comida en el sentido clásico. Es desregulación.

¿Por qué el TDAH genera estos dos extremos?

Mira, el cerebro TDAH tiene un problema con la regulación del umbral de atención a las señales corporales.

Cuando estás en hiperfoco, el cerebro filtra casi todo lo que no es la tarea que tienes delante. El hambre, la sed, la postura, la vejiga llena. Todo eso pasa a segundo plano. No es que no existan las señales. Es que tu sistema atencional las bloquea activamente.

Entonces cuando el hiperfoco termina, aparecen todas a la vez y tu cuerpo está en déficit. Y comes mucho de golpe porque llevas horas sin hacerlo.

El extremo contrario viene de la búsqueda de dopamina. Cuando estás aburrida, poco estimulada, o emocionalmente agotada, el cerebro busca una fuente rápida de activación. La comida, sobre todo la hiperpalarable, da ese chute. Y como el sistema de freno ejecutivo del TDAH llega tarde, cuando te das cuenta ya llevas un rato comiendo sin hambre real.

Son dos fallos del mismo sistema. No dos problemas distintos.

La culpa que viene después

Esto es lo que más me pesa cuando leo los mensajes que me llegan.

Hay muchas mujeres con TDAH que llevan años cargando con la culpa de los dos extremos. "No soy capaz de comer de forma normal." "Me falta disciplina." "Soy un desastre con la comida."

Y la realidad es que han estado intentando resolver un problema neurológico con fuerza de voluntad. Que es como intentar arreglar una tubería rota con pensamiento positivo.

Si encima hay una historia de intentos de dieta fallidos, el ciclo puede haberse convertido en algo más complicado. La relación entre trastornos alimentarios y TDAH en mujeres es un tema que vale la pena explorar si te ves en esto.

Lo que ayuda a reducir los extremos

No eliminar los extremos de golpe. Reducir la amplitud.

Para el olvidar comer: alarmas a horas concretas, con texto que diga exactamente qué hacer ("come algo, ahora"), no solo "almuerzo". El contexto ayuda a iniciar.

Para el comer por impulso: identificar cuándo ocurre. ¿Qué estabas haciendo antes? ¿Aburrimiento? ¿Estrés? ¿Transición entre tareas? El patrón importa más que la cantidad.

Y lo más importante: tratar de no añadir culpa encima. El ciclo culpa-restricción-impulso es un bucle que se retroalimenta. Salir de él empieza por entender qué lo genera, no por castigarte más.

En la guía completa de TDAH en mujeres hay más contexto sobre la desregulación emocional y cómo afecta a comportamientos cotidianos como este.

Si quieres saber si lo que describes encaja con el perfil de TDAH, el test que construí tiene 43 preguntas basadas en escalas clínicas reales. Puedes hacerlo aquí.

---

Esto no sustituye el diagnóstico de un profesional. Si te ves reflejada en lo que has leído, habla con un psicólogo o psiquiatra especializado en TDAH adulto.